как быстрее

Ответ от Nurai[активный]
Чтобы человек нормально рос, нужны три условия: хорошее питание, нормальный гормональный фон и правильная закладка костно-хрящевой системы. Первый фактор хоть и звучит банально, но, оказывается, от него зависит очень многое. Кстати, мало кто знает, что под нормальным питанием подразумевается не только калорийность пищи, но и ее усвоение. Пичем дисбаланс, сязанный именно с этим нарушением, является самой частой причиной задержки роста у детей. Но спровоцировать замедление роста способны и хронические заболевания: например, нарушения кишечного всасывания, частые бронхиты или анемия.
Известно, что главным регулятором роста выступает гормон роста. Причем дефицит этого гормона у людей встречается не так уж редко-! случай на 5-10 тысяч-и может быть наследственным, врожденным (следствие родовой травмы) или приобретенным (черепно-мозговые травмы). Секрецию гормона роста могут снизить длительные стрессы, есть даже специальный термин-психосоциальная низкорослость. Сам гормон состоит из аминокислот и вырабатывается в передней доле гипофиза-эндокринной железе. Он отвечает за стимуляцию продольного роста костей, активизирует образование костной ткани, увеличивает мышечную иуменьшает жировую массу. Его назвали гормоном роста, потому что именно этот гормон способствует увеличению объема и количества клеток хряща в ростовой пластинке (она расположена в области суставного сочлинения) .
КАК ПОДРАСТИ?
Совет первый- как можно раньше начать делать специальную гимнастику. Потому что, если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить.
Итак, после разминки:
1. Вис на перекладине, когда руки захватывают ее сверху. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, повиснув на ней и расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 секунд, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев высоко расположенный предмет, люстру, ветку дерева). Сделайте 10 прыжков, отталкиваясь, обеими ногами. Интервал между прыжками должен быть 5-8 сек. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягивайтесь вверх всем телом.
3. Повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепитесь ими за нее. Медленно опустите вниз туловище и руки. Висите 20-30 сек. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.
Этот комплекс надо делать два раза в день - утром и вечером, свободных от тренировок дней может быть не больше двух в неделю.
Прыгать надо, где только можно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.
Совет второй - налегать на каши.
Кроме каш для роста также важны овощи, фрукты, хлеб, мясо и молочная еда. Эта "шестерка" должна быть на стле регулярно. Пища желающих подрасти должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементам, в первую очередь цинком, йодом, железом, медью, которые способствуют росту. Много витамина А содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно в малине, цинка - в мясе, бобовых, яичном желтке, йода-в морских продуктах.
Совет третий - не нервничать.
Избегайте стрессов и научитесь расслабляться.
Совет четвертый - не болеть.
Частые простуды замедляют рост, поэтому придется закаляться. Самый простой способ - принимать по утрам контрастный душ.
Совет пятый - надо очень хотеть вырасти.
Поставьте перед собой задачу вырасти за год, скажем, на 7 см. Напишите себе расписку, что вы обязательно добьетесь намеченного. Тренируйтесь каждый день не только наяву, но и мысленно. Разумеется, алкоголь и табак абсолютно исключены. Они сведут все ваши усилия на нет.
И спать надо не менее 8 часов - ведь именно во сне вы растете. Практика показывает, что страстное желание вырасти и упорные занятия могут добавить к заложенному природой росту заветные 10-12 см.