сон 19 4

Ответ от Антонина Горкавенко[гуру]
Таблица ценности сна объясняет интерес к отдыху в промежуток с 19 до 4 часов. Эффективность сна напрямую зависит от времени: час с 19 до 20 приравнивается к 7 часам, с 20 до 21 — к 6 часам, с 21 до 22 — к 5 часам, с 22 до 23 — к 4 часам. После полуночи ценность резко падает: с 23 до 24 это 3 часа, с 0 до 1 — 2 часа, с 1 до 2 — 1 час, с 2 до 3 — 30 минут, а с 3 до 4 часов утра ценность составляет всего 15 минут. Для здоровья и молодости оптимально ложиться спать в 21:00 и просыпаться в 6:00. Период с 19:00 считается временем глубокого восстановления, а промежуток с 22:00 до 6:00 традиционно важен для полноценной выработки мелатонина.