alto сделать сальто у препятствия

Ответ от Ёергей Лубин[гуру]
Как научиться делать заднее сальто
альто назад – это, без сомнения, очень эффектный трюк. Кажется, что его выполнение под силу только профессиональным гимнастам и акробатам, но на самом деле в его выполнении нет ничего сложного. Разумеется, чтобы научиться этому трюку, придётся потренироваться, однако освоить это сальто можно довольно быстро, к тому же, оно считается самым простым среди всех разновидностей сальто. Если вы решили научиться данному прыжку, следуйте инструкции, приведённой ниже.
1 Перед каждой тренировкой делайте упражнения для подготовки к ее основной части.
Упражнение 1:
Примите положение полуприседа. Подпрыгните вверх, выпрямляя всё тело, тянитесь руками вверх.
Упражнение 2:
Подпрыгивайте и группируйтесь – старайтесь прижать колени к плечам.
2 Встаньте, не отрывая ноги от пола. Поднимите руки над головой.
3 Согните ноги в коленях. Не сгибайте их слишком сильно, главное – суметь хорошо оттолкнуться в этой позиции. Полусогнутых ног будет вполне достаточно. Опустите руки вниз, немного отведите их назад, чтобы можно было удобнее замахнуться. Всегда помогайте себе руками при толчке.
4 Поднимитесь на носочки. Сильно оттолкнитесь от пола ногами, руками сделайте резкий взмах. После того, как вы оттолкнулись, голову поднимите и вытяните назад.
5 После того, как вы оттолкнётесь и сделаете мах руками, вытянитесь как можно выше. Но не перестарайтесь – у вас может получиться просто прыжок в высоту.
6 Как только вы оттолкнулись, начинайте группироваться и делать скручивание назад. При выполнении сальто голову постоянно держите в одной и той же позиции – закинутую назад. Не прижимайте подбородок к коленям, из-за этого скорость вашего полёта снизится, вы не докрутите сальто и можете упасть и получить травму. При выполнении пируэта вы вряд ли сломаете себе шею, но вот упасть на голову и получить сотрясение вполне возможно.
7 В тот момент, когда ваше тело окажется параллельно полу, начинайте разгруппировку.
8 Чтобы правильно приземлиться, немного согните ноги в коленях. Приземляйтесь на носки. Если вы не согнёте ноги, то почти наверняка получите травму коленного сустава, а то и вовсе сломаете ногу. Если вы приземлитесь не на носки, можно повредить ступни или голеностопные суставы.
9 И помните, главное – тренировка. Не забывайте, что первое время при тренировках обязательно использовать маты или батут.