чарльз льюис армстронг
Автор Єеофан Иванов задал вопрос в разделе Прочие
Ребят, немогу нормально подтягиваться! Иногда бывает 5-6 раз подтянусь, а иногда 2 еле-еле! и получил лучший ответ
Ответ от Brian O'coner[гуру]
7 кило ну прям силач!!
Ответ от Влад Дмитриев[гуру]
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.
Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2
"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.
Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.
День 1
Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.
День 2
"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.
День 3
Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.
Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.
День 4
Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.
День 5
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.
Ответ от Ванька Пантелеев[новичек]
Бицепс слабый, да 7 килограммов одной рукой очень мало ) , да еще дельты нужно качать, они тоже являются показателем, широчайшую, но больше упор идет на бицуху )). А вообще просто старайся выжимать больше, да делай лесницей пока что до 6 к примеру и назад )) , а потом со временем будет результат улучшаться ))
Бицепс слабый, да 7 килограммов одной рукой очень мало ) , да еще дельты нужно качать, они тоже являются показателем, широчайшую, но больше упор идет на бицуху )). А вообще просто старайся выжимать больше, да делай лесницей пока что до 6 к примеру и назад )) , а потом со временем будет результат улучшаться ))
Ответ от Инопланетный Будда[гуру]
При чем тут руки и подтягивания? Большую часть работы выполняют широчайшие мышцы спины. Спина у тя слабая, вот и не можешь подтянуться нормально.
При чем тут руки и подтягивания? Большую часть работы выполняют широчайшие мышцы спины. Спина у тя слабая, вот и не можешь подтянуться нормально.
Ответ от The Rock[гуру]
Зависит зачастую чисто от настроения, по себе знаю. Мотивация важна грубо говоря, а ты должен начинать треньку с таким чувством, что сейчас выжмешь на всю и больше и больше предыдущего. Делай не 1 подход! (если делал) а 3-4, если хватит сил 5. максимум по 16 на будущее говорю, разбивай на 4 подхода по 3 раза тогда для начала, следующий день 2 подхода по 4 и два оставшихся по 3,следующий день 4 подхода по 4,дальше по аналогии, и так всё получится, главное чтобы чисто если выполнил, то есть без всяких раскачек до упора, то тогда переходи на прибавку половинчатую, которую я сказал, но каждый раз, если будешь прибавлять, не сделав старое, ничего не выйдет.
я сам создал свою тренировку на листке, рассчитывал, что качается и по сколько, накачался за год, но это уже другая история)
Зависит зачастую чисто от настроения, по себе знаю. Мотивация важна грубо говоря, а ты должен начинать треньку с таким чувством, что сейчас выжмешь на всю и больше и больше предыдущего. Делай не 1 подход! (если делал) а 3-4, если хватит сил 5. максимум по 16 на будущее говорю, разбивай на 4 подхода по 3 раза тогда для начала, следующий день 2 подхода по 4 и два оставшихся по 3,следующий день 4 подхода по 4,дальше по аналогии, и так всё получится, главное чтобы чисто если выполнил, то есть без всяких раскачек до упора, то тогда переходи на прибавку половинчатую, которую я сказал, но каждый раз, если будешь прибавлять, не сделав старое, ничего не выйдет.
я сам создал свою тренировку на листке, рассчитывал, что качается и по сколько, накачался за год, но это уже другая история)
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Ребят, немогу нормально подтягиваться! Иногда бывает 5-6 раз подтянусь, а иногда 2 еле-еле!