азы бокса

Ответ от
. Если вы уверенно работаете со скакалкой, выполняйте также перекрестное движение руками в той фазе, когда скакалка проходит у вас над головой.
2. Разминку рук начинаем с вращательных движений кистями — в одну сторону, потом в другую. Затем в обоих направлениях вращаем в локтевых суставах, потом в плечевых: прямыми руками сначала синхронно вращайте в одну сторону, в другую, потом в разных направлениях. Помимо разминки мышц и сухожилий эти упражнения улучшают координацию.
3. Выполните растяжку всех групп мышц ног: сначала — вращение тазом, потом коленями. Затем — наклоны вперед и приседания в длинном шаге.
4. Растяжка мышц рук. Сцепив пальцы перед собой, вращайте кистями. Потом выверните их ладонями вперед и поднимайте вверх.
Сцепив руки за спиной, с силой поднимайте их вверх, не сгибая.
Прямую правую руку перед собой захлестывайте влево с усилием. Помогайте растягивать трицепс, прижимая к груди правый локоть левой рукой. Аналогично растягивайте мышцы левой руки.
5. Стандартное упражнение боксера для развития силы рук — отжимание от пола. Упор ладонями, потом кулаками.
6. Для развития силы рук очень полезны также статические упражнения. Находясь в положении упора лежа, перебирая ладонями, двигайтесь вперед и старайтесь касаться пола как можно дальше от себя. Зафиксируйте это положение и попытайтесь как можно дольше его сохранить. День ото дня старайтесь увеличивать продолжительность удержания этой позы. Если ступни у вас при этом упражнении скользят, упритесь ими в стену.
7. Упираясь спиной в стену, держите положение полуприседа — колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Упритесь рукой (кулаком или ладонью) в стену. Туловище держите прямо, но под углом к стене. Упирайтесь в стену как можно сильнее, используя силу ступней, разворота бедер и плеч и разгибательных мышц руки.
Статические напряжения отлично развивают силу мышц, но во избежание их дальнейшей «крепатуры» чередуйте статику с быстрыми, хлесткими движениями.
8. Теперь удары руками. Начнем с прямых. Примите обычную боксерскую стойку. Ноги на ширине плеч, линия между ступнями — под углом примерно 45 градусов от направления к воображаемому противнику. Левая рука (у левшей, наоборот, правая) впереди, правая у подбородка.
Прямые удары левой рукой — джебы — наиболее часто используются в боксе. Наносятся резко, усилие в основном за счет разгибательных мышц левой руки.
Удар правой производится с большей мощью, но он сложнее в исполнении. Движение начинается с толчка правой стопы от пола, далее — резкое разгибание правого колена, разворот таза и плеч против часовой стрелки. И наконец, все эти движения завершает резкое разгибание руки в локтевом суставе. Все эти движения выполняются быстро и синхронно.
Сначала удары следует отрабатывать в медленном темпе. Потом резко по воздуху, а потом по груше (мешку).
Сначала удары выполняйте стоя на месте, а потом с шагом вперед. Используйте различные варианты шагов: шаг левой, шаг левой — полшага правой, шаг в сторону и т. д.
В такой же последовательности выполняйте и боковые удары, а потом удары снизу.