бег и силовые тренировки

Ответ от Jason Mercier[гуру]
У вас масса не мышц, а за счёт жира и воды, бояться нечего если будете пить часто аминокислоты или изолят сывороточного белка. Садитесь на диету и кардио-зона. О силовых можно забыть на 1-2 месяца.

Ответ от Street workout[новичек]
Если ты в зале работай на силовых тренировках а в самом конце тренировки кардио)

Ответ от Єедор Хмеляров[активный]
Начну с того, что бытует дофига разных мнений, которые имеют право на правдивость. Расскажу из собственного опыта, что имеет наилучший эффект.
Лично на мой взгляд изолирующие упражнения, хороши лишь для прорисовки и пимпинга. Но зачем нам пампинг, если будут присутствовать кардио.
Как делал я. Оставлял программу такой же, чисто силовая база и минимум изолирующих. Но менял диету, на мало угл! Плюс кардио награзки, после тренировок.
Как это на работает на биологическом уровне. Благодаря силовым, организм получает всё такие же нагрузки и не даёт сигнала, к ненужности лишней мышечной массы. На силовых, запас энергии истощается, так же при стрессовых силовых нагрузках, вырабатываются адреналин и норадреналин. Далее кардио нагрузуи, которые разгоняют эти гормоны по телу, к триглицеринам, наряду с истощёнными запасами гликогена, они запускают липолиз. Ещё одним плюсам является то, что сразу происходит аэробный гликолиз.
Что на счёт еды. Принцип один и тот же, создаём дефицит углей и они восполняются с жирка.
На счёт катаболизма, он будет по любому! И мышцы и веса уменьшаться, как не крути, но в значительно меньшей степени, так как, картизол начинает вырабатываться спустя примерно 24 часа, с момента начала дефицита питания. А тут получается резкий стресс, расщепили, сожгли и пошли есть.
Ну питание, тоже дробное, как и на массе 7-12 раз в день, пить много жидкости. Как добавки, советую; Л-карнитин, ВССА, льняное масло. В силу того что будет большая нагрузка на суставы и сердце + казеин (желатин) , аспаркам.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]