бхрамари пранаяма

Ответ от Всё,что не сказано,всё бред![гуру]
Брамари пранаяма («жужжание пчелы» )«Брамари» знач. «пчела» , она так называется, потому что во время ее выполнения мы произносим звук, похожий на жужжание пчелы. Вибрация, образующаяся в ходе практики, успокаивает сознание и нервную систему. Эта практика в отличие от других, лишь косвенно контролирует прану, это больше медитативная практика.Техника: закрываем уши, глаза и рот (зубы не сжимаем) , делаем вдох (через нос) , и в течение всего выдоха звук «ммм» , пока не кончится воздух. Делать от 3 до 10 циклов. Во время выдоха концентрироваться на звуке «ммм» .Польза практики: оказывает успокаивающий эффект на нервную системы, способствует развитию голосовых связок и мелодичности, уходит бессонница, снижается кровяное давление, практика полезна при любых психических расстройствах, так как она снимает стресс и напряжение. Способствует лечению заболеваний горла, ускоряет заживление тканей (можно практиковать после операций) , готовит к медитации, обращает внимание внутрь. Рекомендуется при беременности. Иногда брамари называют «массаж мозга» , позволяет ощутить в голове приятную пустоту.Противопоказания: инфекции ушей, нельзя выполнять в положении лежа.Для начинающих: начинать с 3 циклов, затем 5, затем уже 10.Можно делать перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть.