bodyzoom

Ответ от Настя Пятышева[эксперт]
Отжимания от пола
Сначала нужно выполнить отжимания от пола. Для этого нужно лечь, опереться о пол руками, а ноги составить вместе. Отжиматься нужно 15 – 20 раз. Это упражнение способствует укреплению грудных мышц.
Упражнения со стулом
Затем делаются упражнения со стулом. Такие упражнения делаются в три подхода по шесть раз каждый. Нужно прислониться спиной к спинке стула, вытянув ноги под углом в 45 градусов. Затем нужно медленно опускать туловище вниз и подниматься в исходное положение. Также со стулом делаются наклоны. Для этого садятся на стул, спина должна быть ровной, руки фиксируются на бедрах. Нужно совершать повороты туловищем в разные стороны. Упражнение делается в три подхода по 15 раз.
Упражнения с гантелями
Самые эффективные упражнения для красивой груди – с гантелями. Нужно взять в руки по гантеле. Их вес должен быть не более пяти килограммов. С гантелями в руках нужно выполнять размашистые движения руками. Также полезно выполнять жим от себя с гантелями. Для этого ложатся на пол, а руки с гантелями поднимают вверх и опускают. Эти упражнения следует выполнять в три подхода по восемь раз. Еще одно упражнение с гантелями выполняется сидя на стуле. Руки с гантелями вытягивают перед собой и потом стараются развести их в стороны как можно шире. Это упражнение делается 12 раз по два подхода.
Упражнения возле стены
Затем нужно переходить к упражнениям возле стены. Стоя у стены, следует прижаться к ней спиной. Руки нужно сомкнуть перед грудью с большой силой, напрягая при этом грудные мышцы. Сосчитав до десяти, нужно опустить руки. Упражнение стоит повторять до тех пор, пока грудные мышцы не будут ощущаться.