Автор Настя задал вопрос в разделе Образование
Автороми каких видов дыхания были Бутейко и Стрельников??? и получил лучший ответ
Ответ от Инна[гуру]
Это про дыхание по БУТЕЙКО.
А теперь дыхание по СТРЕЛЬНИКОВОЙ:
В чем же идея стрельниковской гимнастики?
Помните из классики: «Дышите глубже: вы взволнованы! » Так вот, у Стрельниковой чуть иначе: «Вдыхайте шумно: не начался ли пожар? »
В основе лежит положение об активном вдохе (с небольшим усилием, как будто нюхаешь воздух) и пассивном выдохе (незаметно, без усилий). Все упражнения сопровождаются соответствующими ритмичными движениями конечностей или туловища зачастую таким образом, чтобы вдох выполнялся при сжатии грудной клетки.
Самое простое упражнение называется «ладошки». Надо встать в позу «экстрасенса» : показать ладошки «зрителю» , локти опустить, руки далеко от тела не уводить. И понеслась! Делайте активный шумный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки. Свободно выдохнули. Что может быть проще?
32 вдоха-движения по три раза (так называемая стрельниковская «сотня» ) – и так каждое упражнение комплекса. Всего зарядка занимает 30 минут.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – не панацея от всех болезней. Стоит о ней задуматься, если:
• Вы хотите повысить тонус или улучшить свое нервно-психическое состояние;
• Вам надо укрепить аппарат кровообращения или наладить функции сердечно-сосудистой системы;
• Вам надо восстановить нарушенное носовое дыхание или улучшить дренажную функцию бронхов;
• Вы страдаете одышкой или бронхиальной астмой;
• Вы актер, преподаватель или просто много говорите;
• Вы заикаетесь.
Есть у гимнастики и «побочные эффекты» – например, отказ от курения. Но это так, между делом…
Еще между делом расскажу, что советует Стрельникова дикторам, чтобы отдышаться, прибежав в эфирную студию после многочасовой пробки.
Никаких глубоких вдохов, разводя руки широко в стороны или поднимая их вверх!
Вместо этого: наклониться вниз к полу, опустив кисти рук чуть ниже колен и «повисеть». И сделать глубокие спокойные вдохи носом или ртом, посылая воздух в спину или поясницу. Это, возможно, вырежут из эфира, зато Ваш голос будет спокойным и ровным.
Дышите на здоровье!