чем заменить штангу для приседаний дома
Автор Елена Семакина задал вопрос в разделе Другие виды спорта
чем можно заменить штангу Для приседа дома и получил лучший ответ
Ответ от Макс[гуру]
Приседать придется, но как и с чем - другой вопрос.
1. Мешок/рюкзак с песком (лучше с солью, она чуть тяжелее). Но тяжелый мешок еще на спину взвалить надо. Зато, правда, его и сбросить на пол, если что, не так страшно.
2. Гантели (можно поднять к плечам, можно держать в опущенных руках). Опять же проблема с весом - для хорошей нагрузки (когда можешь сделать не более 20 повторений в подходе) вес нужен приличный.
3. Приседания в выпаде. Одна нога вперед, одна, согнутая, сзади (лучше на возвышении типа стула), носки и колени чуть внутрь, в одной опущенной руке вес (вторая свободна для страховки), приседаешь, сгибая в колене до прямого угла переднюю ногу. Спина прямая и чуть прогнутая (это для всех приседов верно, кроме "пистолетика").
4. Приседание "пистолетиком" - на одной ноге, вторая нога и руки выносятся вперед, лучше придерживаться за стену, чтобы не потерять равновесие. Здесь важно не выносить колено опорной ноги сильно вперед, голень в приседе должна быть почти перпендикулярна полу (для этого, чтобы удержать равновесие, зад выносим назад, тушку наклоняем вперед, вторая нога тоже впереди, в руках можно держать вес. Весу, понятное дело, в этом упражнении нужно немного. Более удобный вариант "пистолетика" - стоя на возвышении, чтобы свободную ногу можно было опустить. Но все равно колено вперед выносить нельзя, чревато травмами.
Ну, и очевидный момент: не гонись за количеством, гонись за качеством - техникой и повышением нагрузки. Если уверенно приседаешь больше 20 раз, увеличивай нагрузку (вес). В идеале держись примерно 10-12 повторений и постепенно добавляй подходы. Для домашних занятий без штанги и страховки это оптимальный вариант.
Кстати, брусок под пятки в приседаниях подкладывать вредно. Тренируй равновесие и растягивай связки.
А для чего тебе заменять штангу? Если ты хочешь в этом упражнении развить силу и поднимать как можно больший вес, то ничем. Если хочешь тренировать ягодичные мышцы, то можно приседать с гантелями в руках: расставляешь широко ноги (хорошо будет, если встанешь ногами на какие-нибудь подставки, чтобы ноги были выше уровня пола см на 10), гантель (гиря, любой подходящий по весу предмет) на полу между ногами. Садишься низко, берёшь гантель в руки и приседаешь. Важно именно работать ногами и приседать, а не работать спиной и сгибать\разгибать её. Ещё можно делать выпады с гантелями, тоже хорошее упражнение для ягодиц. Вот первое, что пришло на ум. Красивой попы)
палкой и мешками с песком.
2 кантеле в руки, штнага на поясницу давит, штангу правильно нужно приложить на плечи, и для приседаний нужно под пятки подложить брусок 5см. толшиной, и ваще что хош накачать?
штангу не заменяют а дополняют. станком для жима ногами, гакк машиной, на худой конец тренажером для разгибания ног
Интересно
Элементарно просто "Ватсон" -)) Просто Поочерёдно Вставать на стул ногами.. И ПОВЕРЬ будет НЕ легко Можешь увеличивать повторение до 15(а то и 20 раз) и 3-4 подхода.. От этого ноги КОНЕЧНО Не будут КАК У СЛОНА.!! Но Вы же этого и НЕ хотите. А Рельеф и типа "нужная маса для внешнего вида" будет ТО ЧТО НАДО ! -))