что способствует

Ответ от Elle G[гуру]
Эстрогены — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых, в основном, фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов.
Эстрогены способствуют развитию вторичных половых признаков, подготовке репродуктивной системы к беременности, обеспечивают выход яйцеклетки в половые пути и возможность ее оплодотворения после овуляции, вызывают структурные изменения в тканях половой системы (пролиферацию эпителия слизистой оболочки влагалища, сохранение рН среды, гипертрофию и ритмические сокращения матки), развитие молочных желез, распределение подкожного жира, характерного для женского типа, появление либидо.
Эстрогены совместно с прогестероном способствуют сохранению беременности и родов. Подобно андрогенам, оказывают многостороннее влияние на обмен веществ.
Эстрогены, как в женском, так и в мужском организме являются основными регуляторами гонадотропной функции гипофиза.
Что способствует их выработке:
Употребление продуктов, стимулирующих организм к выработке достаточного количества собственных эстрогенов. Таким действием славится жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое. Кроме этого помогает выработке эстрогенов целый ряд витаминов - витамин Е, в больших количествах содержащийся в растительных маслах, пророщенной пшенице, фасоли; витамин К, который можно найти в шпинате, тыкве, зеленом горошке, яичных желтках; а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Жиры животного происхождения, входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра также способствуют нормализации уровня эстрогенов. Рыбий жир не менее полезен. Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе.
Второй – добавление в рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, сходную с гормоном эстрадиолом, и за счет этого по своему действию напоминают женские стероидные гормоны и способствуют нормализации гормонального фона.
Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является соя. В настоящее время в магазинах можно найти произведенные на ее основе йогурты, муку, сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр. Проведенные исследования подтвердили полезность умеренного приема такой пищи. Соевые фитоэстрогены способствуют уменьшению риска заболеваний рака груди, матки, болезней сердца.
Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д. Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным. Предварительно следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.
Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр. Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов:
травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами;
нежелателен прием трав во время менструальных выделений;
травяные настои готовятся на водяной бане;
травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности;
периодический контроль уровня гормонов обязателен.
Эстроген называют гормоном молодости. Его уровень можно повысить в домашних условиях с помощью здорового образа жизни и правильного питания. Однако не следует пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста.
Источник: http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/ginekologija/kak-kompensirovat-nehvatku-estrogenov-pitaniem#ixzz2hzgDbgYz
Источник: ссылка