Как питаться
Автор Каролина Найверт задал вопрос в разделе Коррекция веса
правильное питание это как? как питаться и получил лучший ответ
Ответ от Ѐ К[гуру]
Есть только полезную пищу - растительную, мясо - не жирное, рыба, грибы крупы, молочные продукты, вода.
Соблюдать режим питания. Кушать в одно и то же время. Обязательно плотно завтракать кашей. Последний раз есть за 3-4 часа до сна.
Ответ от Лена Иванова[гуру]
это веганство
это веганство
Ответ от _Red_[новичек]
Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребления
Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом.
ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ
Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность.
Предлагаемая формула годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33:
29 - если у вас медленный метаболизм;
31 - если средний;
33 - если быстрый.
Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40.
Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма.
Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.
Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% -углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки.
И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.
ПРОТЕИН
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут.
Дневные нормы потребления для физически активных людей обсуждаются уже много лет спортивными врачами. Автор данной статьи считает, опираясь на мнение спортивных диетологов и культуристов-профессионалов, что в день на килограмм веса тела спортсмена должно приходиться 2,5-3 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
Не следует забывать, что энергия от белка должна составлять 30-35% от общего дневного количества калорий. Вышеупомянутый 90-килограммовый мужчина, потребляющий 2600 калорий в день, должен, таким образом, съесть 215 граммов белка за день, что даст около 33% калорий. Разделяйте свою норму протеина примерно в равной пропорции на весь день. Если наш 90-килограммовый мужчина кушает 6 раз в день, то за один раз он потребляет 30-40 граммов белка.
Источниками белка могут служить такие продукты, как индейка, цыплята, белая рыба, постное красное мясо, белки яиц, а также всевозможные протеиновые смеси для коктейлей.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы это основной источник энергии для организма. Углеводы можно разбить на две категории - п
Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребления
Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.
Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом.
ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ
Перед тем, как обсуждать основные компоненты питания, нужно определить общий знаменатель, который связывает все виды продуктов - калорийность.
Предлагаемая формула годится для большинства случаев. Если ей следовать и постепенно подогнать под себя, можно как минимум получить оптимальную диету. Формула, в отличие от большинства используемых ныне, очень проста и эффективна.
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33:
29 - если у вас медленный метаболизм;
31 - если средний;
33 - если быстрый.
Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40.
Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма.
Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.
Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% -углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки.
И не нужно забывать о витаминах и минералах. Купите себе какой-нибудь модный поливитаминный комплекс и потребляйте его за здоровье в соответствии с инструкциями на коробке. Такая программа питания вполне может обеспечить вам так называемый здоровый образ жизни.
ПРОТЕИН
Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут.
Дневные нормы потребления для физически активных людей обсуждаются уже много лет спортивными врачами. Автор данной статьи считает, опираясь на мнение спортивных диетологов и культуристов-профессионалов, что в день на килограмм веса тела спортсмена должно приходиться 2,5-3 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
Не следует забывать, что энергия от белка должна составлять 30-35% от общего дневного количества калорий. Вышеупомянутый 90-килограммовый мужчина, потребляющий 2600 калорий в день, должен, таким образом, съесть 215 граммов белка за день, что даст около 33% калорий. Разделяйте свою норму протеина примерно в равной пропорции на весь день. Если наш 90-килограммовый мужчина кушает 6 раз в день, то за один раз он потребляет 30-40 граммов белка.
Источниками белка могут служить такие продукты, как индейка, цыплята, белая рыба, постное красное мясо, белки яиц, а также всевозможные протеиновые смеси для коктейлей.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы это основной источник энергии для организма. Углеводы можно разбить на две категории - п
Ответ от Похмелье[гуру]
Утром я сплю, днем - я друг, а вечером - враг. Неси обед и ужин, и я тебе открою истину "правильного питания".
Утром я сплю, днем - я друг, а вечером - враг. Неси обед и ужин, и я тебе открою истину "правильного питания".
Ответ от SANSEY[мастер]
Главное не есть готовые продукты из магазинов и Магдональдзов
Главное не есть готовые продукты из магазинов и Магдональдзов
Ответ от Илаида Асара ибн Ахмед[гуру]
представьте, что вы разгружаете вагон подарков присланный друзьями ко дню рождения. друзей у вас много, подарки разные.. . все спешили и набросали подарки одной большой горой, бьющееся, мнущееся, платье хорошо легло на торт, телефон замечательно устроился под гантелями. . короче говоря, к вам пришел вагон внимания, который разгружать уже особо нет смысла, разве что управление железной дороги требуется освободить вагон от размазанных тортов и битых телефонов. правильно разложить подарки в вагоне, это и есть суть правильного питания
представьте, что вы разгружаете вагон подарков присланный друзьями ко дню рождения. друзей у вас много, подарки разные.. . все спешили и набросали подарки одной большой горой, бьющееся, мнущееся, платье хорошо легло на торт, телефон замечательно устроился под гантелями. . короче говоря, к вам пришел вагон внимания, который разгружать уже особо нет смысла, разве что управление железной дороги требуется освободить вагон от размазанных тортов и битых телефонов. правильно разложить подарки в вагоне, это и есть суть правильного питания
Ответ от Aниcти[гуру]
в интернете очень много информации, главное -это растительная пища. никаких полуфабрикатов и быстрого питания.
в интернете очень много информации, главное -это растительная пища. никаких полуфабрикатов и быстрого питания.
Ответ от Приунывший Странник[гуру]
сыроедение.
сыроедение.
Ответ от Natali Granichina[новичек]
Правильное - это понятие субъективное. Если рассматривать здоровое питание - то это то питание, при котором процессы очищения организма идут быстрее, чем процессы загрязнения. Чтобы приостановить процессы загрязнения необходимо сократить количество термически обработанной пищи в рационе, т. к. она приводит к загрязнению слизью организма, а слизь - это шлаки. Шлаки нужно выводить из организма, а это очень трудоемко и у современных людей часто на это не хватает сил. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и зелени и обязательно кушайте много овощей с грубой растительной клетчаткой (морковь, капуста, свекла). Их можно тереть на терке и делать салат с любыми другими составляющими, которые Вам нравятся. Такие салаты ускоряют работу кишечника и выводят шлаки и другие загрязнения.
Кроме того, нужно отказаться от всей химии (исключите все продукты с буквами Е в составе или другими химическими ингредиентами), тогда вы сократите количество токсинов в организме. Токсины разрушают клетки нашего организма.
Правильное - это понятие субъективное. Если рассматривать здоровое питание - то это то питание, при котором процессы очищения организма идут быстрее, чем процессы загрязнения. Чтобы приостановить процессы загрязнения необходимо сократить количество термически обработанной пищи в рационе, т. к. она приводит к загрязнению слизью организма, а слизь - это шлаки. Шлаки нужно выводить из организма, а это очень трудоемко и у современных людей часто на это не хватает сил. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и зелени и обязательно кушайте много овощей с грубой растительной клетчаткой (морковь, капуста, свекла). Их можно тереть на терке и делать салат с любыми другими составляющими, которые Вам нравятся. Такие салаты ускоряют работу кишечника и выводят шлаки и другие загрязнения.
Кроме того, нужно отказаться от всей химии (исключите все продукты с буквами Е в составе или другими химическими ингредиентами), тогда вы сократите количество токсинов в организме. Токсины разрушают клетки нашего организма.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: правильное питание это как? как питаться
спросили в 1792 год
Что значит выражение, как пить дать?
25 сентября 1792 года родился Иван Иванович ЛАЖЕЧНИКОВ. Ему мы обязаны выражением "как пить
подробнее...
Что значит выражение, как пить дать?
25 сентября 1792 года родился Иван Иванович ЛАЖЕЧНИКОВ. Ему мы обязаны выражением "как пить
подробнее...
спросили в Питье Пить
Как пить бурбон???
Американский виски - Бурбон (Bourbon) - виски, который производят в США, главным образом из
подробнее...
Как пить бурбон???
Американский виски - Бурбон (Bourbon) - виски, который производят в США, главным образом из
подробнее...
спросили в Напитки Питье
как пить абсент
Правильно пить абсент принято из широкого, сужающегося книзу стакана. Поскольку это весьма горький
подробнее...
как пить абсент
Правильно пить абсент принято из широкого, сужающегося книзу стакана. Поскольку это весьма горький
подробнее...
спросили в Напитки Питье
Как пить виски? Имеется бутылочка Джим Бима. Пить без разбавления - самоубийство. Посоветуйте, как Лучше!
Как пить виски?
Кукурузный бурбон выдержанный в обожённых дубовых бочках = Jim Beam, хороший
подробнее...
Как пить виски? Имеется бутылочка Джим Бима. Пить без разбавления - самоубийство. Посоветуйте, как Лучше!
Как пить виски?
Кукурузный бурбон выдержанный в обожённых дубовых бочках = Jim Beam, хороший
подробнее...
спросили в Другое Питье
Как пить текилу
Как правильно пить текилу?
Текила относится к разряду крепких (38 - 40%) спиртных напитков. Но
подробнее...
Как пить текилу
Как правильно пить текилу?
Текила относится к разряду крепких (38 - 40%) спиртных напитков. Но
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как пить бакарди?
Я могу подсказать два способа, как пить "Черный Баккарди" ))
1. Береш Коку Колу и
подробнее...
спросили в Другое
как пить ликер Шеридан?
Не все знают как пить ликёр Шеридан. Этот напиток можно употреблять разными способами и их
подробнее...
как пить ликер Шеридан?
Не все знают как пить ликёр Шеридан. Этот напиток можно употреблять разными способами и их
подробнее...
спросили в Другое Сдача
Как питаться перед сдачей плазмы?
Как питаться перед плазмодачей?
Лучше всего поесть за 2-3 часа до процедуры плазмафереза. В
подробнее...
Как питаться перед сдачей плазмы?
Как питаться перед плазмодачей?
Лучше всего поесть за 2-3 часа до процедуры плазмафереза. В
подробнее...
спросили в Напитки
Как пить темный ром?
Как пить ром
Ром принято подавать в бокалах "old-fashioned" с толстыми стенками и еще
подробнее...
Как пить темный ром?
Как пить ром
Ром принято подавать в бокалах "old-fashioned" с толстыми стенками и еще
подробнее...
спросили в Органы Дыхание
Срочно помогите!!!2)В какой "клетке" помещаются органы дыхания.3)Слой нервных клеток на дне глаза.4)Как питается ребёнок
1)Сокращающиеся органы МЫШЦЫ
. 2)В какой "клетке" помещаются органы дыхания. ГРУДНОЙ, ТЫ В
подробнее...
Срочно помогите!!!2)В какой "клетке" помещаются органы дыхания.3)Слой нервных клеток на дне глаза.4)Как питается ребёнок
1)Сокращающиеся органы МЫШЦЫ
. 2)В какой "клетке" помещаются органы дыхания. ГРУДНОЙ, ТЫ В
подробнее...
спросили в Другое
как пить зеленый кофе?
Инструкция
.1
Многие слышали о том, что зеленый кофе намного полезнее обжаренного. Он
подробнее...
как пить зеленый кофе?
Инструкция
.1
Многие слышали о том, что зеленый кофе намного полезнее обжаренного. Он
подробнее...
Откуда пошло выражение "Как пить дать"?
в древней руси считалось,что отказать кому либо в воде-самое ужасное нарушение правил.все путникоам
подробнее...
спросили в Другое
Как питались древние египтяне?
Как питались во времена Древней Греции и Рима можно узнать из работ древних ученых. О том, как
подробнее...
Как питались древние египтяне?
Как питались во времена Древней Греции и Рима можно узнать из работ древних ученых. О том, как
подробнее...
спросили в Чистотел
как пить чистотел на спирту
Как пить чистотел?
Водные и спиртовые настойки из сока чистотела.
Использование
подробнее...
как пить чистотел на спирту
Как пить чистотел?
Водные и спиртовые настойки из сока чистотела.
Использование
подробнее...