добавка

Ответ от Usv[гуру]
Эффективность спортивной добавки зависит от целей, возраста и особенностей организма. Сами по себе они мышечную массу не растят, а лишь компенсируют нехватку калорий и нутриентов в обычном рационе. Для замены пропущенного приема пищи хорошо подходят пищевые заменители, содержащие около 40 г протеина и 25–30 г углеводов на порцию. Чтобы добрать общую калорийность до нужных значений, применяют белково-углеводные смеси: в них примерно 25 г протеина, до 75 г углеводов и энергетическая емкость до 500 ккал. Если говорить о прямом стимуляторе роста массы, то наиболее доказанной добавкой считается креатин, который обычно принимают по 5–7 г в день. Базовым и универсальным вариантом также остается протеин, а из натуральной пищи отличную поддержку дает обычная овсяная каша.