дыхательная гимнастика это википедия

Ответ от Nurai[активный]
-Стрельниковская дыхательная гимнастика как метод лечения появилась на рубеже 30-40-х годов. Изначально ее использовали как способ восстановления певческого голоса, потому что сама А. Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Эта гимнастика-единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде.
Все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе) , что усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту общирную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлектрную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой широкий спектр воздействия и помогает при массе различных заболеваний органов и систем.
Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым.
Эта гимнастика показана всем и как метод лечения, и как метод профилактики.
КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ:
ее нужно делать два раза в день; утром и вечером по 1500 вдохов- движений до еды или через час-полтора после еды.
КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ:
по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.
ПРАВИЛА ИСПОЛНЕНИЯ.
Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох-шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши) .
Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выход. Вдох- предельно активный (носом) , выдох - абсолютно пассивный (через рот) .
Вдох делается одновременно с движением. В Стрельниковой дыхательной гимнастике нет вдоха без движения. А движения- без вдоха.
Все вдохи- движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать мысленно, не вслух.
Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.