и попу

Ответ от Ѓльяна Фёдорова[активный]
Накачать ноги и ягодицы действительно быстро не получится, так как мышцам нужно время для роста, но ускорить видимый результат помогут регулярность и правильная техника. Тренироваться эффективнее всего утром натощак или через два-три часа после приема пищи. Начните с разминки: сделайте десять-пятнадцать приседаний, полностью прижимая стопу к полу и слегка наклоняя корпус вперед, чтобы максимально задействовать икроножные мышцы и ягодицы. Для растяжки икр полезно тянуть пятки вниз, стоя на подставке высотой около пятнадцати сантиметров. Основу тренировки составьте из выпадов: начинайте с семи повторений на каждую ногу, постепенно доводя до двенадцати, стараясь делать шаг как можно глубже. Дополнительно выполняйте прогибы лежа на животе с поочередным подъемом рук с туловищем и затем только ног, а также стоячие прогибы с гантелями для комплексной проработки задней поверхности бедра.