я не хочу быть толстой

Ответ от Ваван Никулин[активный]
Чтобы поправиться без вреда для здоровья и не набрать нежелательный жир, важно делать упор на качественное питание, а не на чипсы, пиво или алкоголь. Увеличивайте калорийность рациона постепенно. Добавляйте в меню питательные продукты: орехи, шоколад, хлеб, молочные продукты и яйца. Некоторые для набора массы используют дрожжи, например, берут пачку около 500 грамм, крошат их и смешивают с яйцами, но перед таким шагом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полностью отказываться от движения не стоит: легкие физические нагрузки помогут направить калории в рост мышц, а не в жировые отложения. Старайтесь есть регулярно и полноценно спать.