йога при опущении матки

Ответ от Esmeralda[гуру]
1. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц таза, это подъём по ступенькам. Для этого можно использовать подставку для занятия ритмики, или лестницу в Вашем доме. Лучше всего подниматься по ступенькам. 2. Второе упражнение, это привычный велосипед. Делайте вращательные движения на себя, а затем от себя по 10 раз. Давайте телу отдохнуть, и повторяйте подход. 3. Третье упражнение это ножницы. Также известное нам с детства. Ноги нужно поднимать на тридцать градусов к полу и скрещивать ноги в воздухе. При выполнении упражнения нужно сохранять нормальное дыхание, задерживать дыхание вредно, это искажает усилие для необходимой группы мышц. 4. Четвёртое упражнение, качаем пресс. Поднимайте прямые ноги соединив их вместе перпендикулярно полу. Затем держа их на весу, сгибайте ноги в коленях, выпрямляйте и кладите их на пол. Повторяйте упражнение 10 раз. Отдыхайте, и делайте новый подход. 5. Пятое движение – конус. Для этого лягте на спину на пол. Поднимите ногу и отведите её в сторону. Затем начните вращать ногой, так чтобы она описывала конус, с вершиной в бедре. Делайте пять вращений, потом кладите ногу, и повторяйте движение второй ногой. 6. Отлично подходит для укрепления мышц таза, гимнастика Кегеля. Она проста, и не требует даже удобной одежды. Выполнять зарядку при опущении матки можно по нескольку раз в день. На первых этапах восстановления, это будет необходимо, затем, когда мышцы вернутся в тонус, можно будет ограничиться часовой зарядкой, или и того меньше. Главное, это постоянно поддерживать свой организм в тонусе, чтобы проблема не смогла найти выхода. Скопировано с сайта: