каблук 9 см

Ответ от Ирина[гуру]
наступить на мысок ты никак не можешь
Прежде всего, нужно определиться, сколько у вас времени до важного мероприятия, на которое вы собрались надеть каблуки. Оптимальное время начала учебного курса – за 2-3 недели. Но даже если туфельки вам нужны уже завтра, немного более усердная тренировка поставит вас на ноги, вернее, на каблуки. Существует два метода самообучения, исходящие из количества свободного времени в запасе.
Способ 1. Подходит для тех, у кого в запасе есть 2-3 недельки. Что понадобится: каблуки 5 см и каблуки выше, собственно те, в которых вы собираетесь пойти на намеченное мероприятие.
Не новость, что специалисты рекомендуют начинать обучение с небольшого каблучка (максимум 5 см) : доказано, что это среднестатистическая высота перепада стопы. Тем более что такая высота оптимально подходит для повседневного ношения. Но, если каблуки такой высоты отсутствуют, можно обойтись и без них, просто делая следующее упражнение: ступая с пятки на носок, зафиксируйте положение ступни «на носочке» и, оставив ногу в таком положении, ступайте следующей. Ходите так по дому, по часу в день, это компенсирует вам отсутствие 5 см каблуков.
После ежедневной часовой ходьбы на пока что низких каблуках нужно уделить немного времени и здоровью ног. Это займет не больше 10 минут. Помассируйте ступни и голени ног, а затем налейте в ванночку горячего черного чая (можно также отвар зверобоя) и дайте ножкам 5 минут побыть в этом растворе. Это успокоит ваши ноги и снимет усталость.
Через полторы недели ежедневных тренировок на маленьком каблучке можно начинать переходить на более высокие – те, которые вы запланировали надеть на мероприятие.
Способ 2. Если туфельки на каблуках вам нужны уже завтра, а вы все еще не умеете на них ходить, то этот способ для вас. Во-первых, отработайте походку, делая то же упражнение, что описывается в 1-ом способе: ступая с пятки на носок, зафиксируйте положение ступни «на носочке» и, оставив ногу в таком положении, ступайте следующей. Это поможет вам понять принцип ходьбы на каблуках. Кстати, не стоит копировать походку моделей на 15-сантиметровых шпильках – модели ставят ноги параллельно, тем самым немного косолапя, что не очень удобно в повседневной жизни. Через час ходьбы «с пяточки на носочек» дайте ногам немного передохнуть – и вставайте на каблуки.
Чтобы отработать грациозную походку, можно походить какое-то время с книгой на голове – так вы научитесь расправлять плечи, держать спину прямо, а подбородок – гордо поднятым вверх. К тому же так вы быстро научитесь ходить на каблуках, как говорится, на автомате, не задумываясь о том, как должна стоять нога.
И напоследок – совет, как научиться летящей походке. Не стоит «вколачивать» каблук в асфальт или пол, ступайте как можно легче, с пятки, постепенно переходя к большому пальцу. Также во время ходьбы нужно подтягивать мышцы пресса и ягодиц – тогда ноги и спина не устанут после длительной прогулки. А развить гибкость ступни и снять усталость можно, катая ею бутылку. Это упражнение воздействует на болевые точки, бодря и тонизируя весь организм. Кстати, если туфли правильно подобраны – то есть плотно облегают ногу, вы опираетесь не на носок, а на всю ступню, – то и на высокой шпильке вы сможете не только изящно ходить, но и бегать.
Источник: