упражнения от сколиоза в домашних условиях
Автор Артём Барабанов задал вопрос в разделе Болезни, Лекарства
как избавиться от сколиоза? и получил лучший ответ
Ответ от A q[гуру]
/
//skolioz.mccinet.ru/lfk_ex1.htm
упражнения
Комплекс основных упражнений ЛФК при сколиозе:
1. Лежа на спине, руки на затылке.
Развести локти в стороны (вдох) , свести обратно (выдох) - (3-4 раза) .
2. Лежа на спине.
Попеременно сгибать ноги, подводя колено к животу (выдох) , и выпрямлять их (вдох) - (3-5 раз) .
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Приподнимать таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза) .
4. Лежа на спине.
Вытягивать одну руку вверх, а другую (на стороне выпуклости и искривления) - в сторону (вдох) , опускать руки (выдох) - (4-5 раз) .
5. Лежа на животе.
Приподнимать туловище, прогибая грудной отдел позвоночника (вдох) , опускать (выдох) - (4 раза) .
6. Лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны искривления.
Разогнуть туловище (вдох) , вернуться в исходное положение (выдох) - (3-4 раза) .
7. Лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
Поднимать ноги попеременно с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки (вдох) , при возвращении в исходное положение - выдох - (3-4 раза) .
8. Лежа на животе.
Отвести ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника, потом вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (3-4 раза) .
9. Лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника.
Закинуть руки за голову (вдох) , опустить (выдох) . Выполнять в медленном темпе (3-4 раза) .
10. Стоя на четвереньках.
Одновременное вытянуть правую ногу и левую руку (вдох) , вернуться в исходное положение (выдох) ; повторить с другой ногой и рукой (4-6 раз) .
11. Стоя на четвереньках.
Сгибать руки в локтях до соприкосновения груди с поверхностью пола/кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза) .
12. Лежа на спине, руки вдоль тела.
Одновременно поднимать руки вверх (вдох) и опускать (выдох) - (3-4 раза) .
Темп выполнения упражнений медленный. Рекомендуется в крайнем положении производить небольшую задержку. После занятий полезен отдых в течение 15-20 минут (лежа в гамаке или просто на боку) .
Выполняется комплекс ежедневно.
Полностью его трудно вылечить. Может помочь гимнастика специальная, плаваие и массаж. Но это все хорошо в подростковом возрасте, пока позвоничник еще не до конца сформировался и еще можно что-то поправить. у взрослых сколиоз не вылечишь
Лучше всего, конечно, к хорошему врачу обратиться, потому, как проходить все может по разному. Однако, понятно, что не всегда такая возможность есть.. Если к врачу не пойдете, можете тут почитать:
ссылка
очень хорошо описано, что делать, как лечить, и что предпринимать, чтобы не повторилось.
Поправляйтесь!)
Доброго времени суток. Чем заменить гиперэкстензию дома? Или , как выполнять это упражнение в домашних условиях, спасибо.
Все домашние варианты гиперэкстензии не очень хороши по причине невозможности без тренера отследить
подробнее...
Дайте определение человеческим физическим качествам: сила, выносливость, ловкость, гибкость, скорость (быстрота).
Открываете .
Справа – буквы, выбираете нужную, ищете слово, читаете словарную статью и
подробнее...
правила гигиены при развитии скелета которые помогут предотвратить нарушение опорно двигательной системы
Гигиена опорно-двигательного аппарата. С первого дня учебы в школе, детям приходится
подробнее...