как избавиться от вредной привычки

Ответ от Marina Ogoeva[новичек]
1. Определите ваши привычки.
Прежде чем мы сможем изменить свои привычки, мы должны знать, что они есть. Некоторые привычки более очевидны, такие как грызть ногти или переедание, а для того что бы обнаружить другие, требуется немного самоанализа или даже опрос близких вам людей. И при обнаружении каких-либо привычек, спросите себя мешают ли они вам жить, общаться с другими людьми и хотите ли вы их изменить или даже искоренить.
Запишите ваши привычки на лист бумаги и положите его в месте, которое вы видите каждый день. Напоминайте себе ежедневно о вашей цели избавиться от вредных привычек и ищите пути к ее достижению.
«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. » Конфуций.
2. Найдите спусковой механизм для вашей привычки.
Очень часто какие-то обстоятельства предшествуют проявлению привычки. Часто это тревога, напряжение, стресс.
Определите эти спусковые механизмы ваших привычек и постарайтесь записать их, на тот же лист бумаги, где записаны ваши вредные привычки. Просматривайте этот список каждый день, запомните те моменты в которые чаще всего проявляется привычка, для того что бы когда возникнет такая ситуация вы могли остановить привычку. Например, вы обнаружили что начинаете грызть ногти когда нервничаете, зная это, вы можете попробовать остановить себя и как вариант просто сосредоточиться на своем дыхании, пока жажда дать свободу своей привычки не отступит.
«Чем больше привычек, тем меньше свободы. » Иммануил Кант
3. Составьте план замены.
Если попробовать просто исключить из своей жизни какую-либо привычку, то тогда возникнет вакуум в вашей жизни.
Эту пустоту нужно чем-то заполнить, привычку нужно попробовать заменить. Например, если вы выкуриваете одну сигарету каждый час, на это примерно тратиться пять минут, значит попробуйте эти пять минут потратить на что-то другое — помедитируйте, пожуйте жевательную резинку, пощелкайте семечки или съешьте яблоко.
Со временем вы привыкнете обходиться без угнетающей вас вредной привычки и может даже обретете новую — полезную.
«Привычка — вторая натура. » Марк Туллий Цицерон
4. Расскажите о своем намерении избавиться от привычки.
Поделитесь со своими близкими своими привычками, расскажите о них и о том что хотите от них избавиться.
Во-первых это поможет избежать удивления с их стороны тому что вы начали себя вести несколько иначе.
Во-вторых озвучивание своего намерения говорит о том что вы действительно решили изменить свою жизнь к лучшему.
И наконец, ваши близкие смогут предупредить вас в случае рецидива, так как привычка становится настолько частью нас, что иногда мы просто не замечаем ее. И помощь со стороны сыграет большую роль в ликвидации вредной привычки.
«Привычка подавляет натуру. » Блез Паскаль
5. Мотивируйте себя.
Сложно что-то изменить в своей жизни без надлежащей мотивации. Думайте постоянно о том, как изменится ваша жизнь, после того как вы избавитесь от ваших вредных привычек. Напомните себе о том, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела завтра и как вы будете чувствовать себя в день когда вы увидите что у вас нет этой пагубной привычки.
«Мотивация это то, что поможет нам начать действовать. Привычка это то, что нас сдерживает » Джим Рон
6. Не спешите.
Не пытайтесь изменить более двух привычек одновременно. Избавляться от нескольких привычек сразу и делать это спешно, приведет к разочарованию и обиды, из за которых мы просто вернемся к тому с чего начали и приведем себя к нервному напряжению и стрессу.
Если вы озадаченны тем что грызете ногти и курите, вначале решите одну проблему, а потом приступайте к следующей.
Обычно для того что бы избавиться от привычки требуется около месяца, за это время у вас как раз будет возможность избавиться от вредной привычки и заменить ее на полезную. Не нужно торопить этот процесс.