как избавиться от зажатости

Ответ от Ђая Снежная[гуру]
1. Придумайте себе магические слова, которые успокоительно действуют на вас. Например, «Я ничего и никого не стесняюсь» , «Я такой же, как все» , «Все ходят в туалет или раздеваются перед одноклассниками, почему я должен этого стесняться» ? и т. д.
2. Чаще повторяйте себе их как мантру.
3. Старайтесь вспоминать и произносить эти слова во время. Не тогда, когда вы уже сидите дома и с пунцовыми от стыда щеками вспоминаете, как промчались по студенческой аудитории мимо кучки парней, низко опустив глаза и с бьющимся от волнения сердцем. «Включайте» их в тот момент, когда, лишь увидите «опасный» для вас объект и начинайте повторять.
4. Произносите эти самовнушения не просто так, а подкрепляйте логичными рассуждениями о том, почему, собственно вы должны кого-то стесняться. Вы — настолько несимпатичны внешне, что вас пугаются даже дворовые собаки? Наверняка, нет! Эта кучка парней-студентов — банда маньяков, которые только и жаждут, чтобы посмеяться над вами? Да они просто стоят и обсуждают какие-то свои дела, и до вас им совершенно нет никакого дела!
То есть, всегда рассуждайте! Говорите себе честно — чего вы боитесь, почему, и есть ли для стеснения причины? И отвечайте себе также честно. Если причины есть — боритесь с ними, а не прячьте голову от проблем, как страус.
5. Старайтесь по возможности чаще выступать или просто говорить на публике.
Если вы студент — выступайте на семинарах и конференциях. Это не страшно! Так делают все более менее успешные учащиеся.
Поздравьте близкого человека веселым и оригинальным тостом. Тоже ничего предосудительного. Человеку будет приятно, а вам практика. Для уверенности можно заучить поздравление и несколько раз поупражняться в его произнесении дома перед зеркалом.
6. Если вас раскрепощает спиртное, и вы из зажатого и стеснительного как будто превращаетесь в другого человека, который буквально бурлит шутками и анекдотами — запомните это свое состояние, и старайтесь «вызывать» его в себе и в трезвом виде, всякий раз, как вам нужно избавиться от стеснения. В конце концов, под градусом вы или трезвы как стеклышко, вы — всё равно один и тот же человек. И, если в состоянии легкого опьянения вы не испытываете глупого стеснения, тогда почему вы должны стесняться в трезвом виде? Главное — убедить себя и чаще практиковаться!
7. Почитайте специальную литературу, которая подскажет, как избавиться от стеснения. В ней приводятся довольно забавные упражнения. Например, в многочисленных книжках известного психолога и преподавателя Владимира Шахиджаняна, есть такое для тех людей, кто хочет перестать стесняться. Идя по улицам города, приставайте к прохожим с совершенно дурацким для этого места и времени вопросом: «Вы не знает, где здесь продаются крокодилы» ? или что-то подобное. Страшно? Да, конечно! Но очень эффективно для избавления от стеснения. Попробуйте хоть раз. И, гарантирую, никто вас за это не убьет, и тапком не закидает.
Не бойтесь совершать глупых поступков! Почему Вася, Петя, Ваня не стесняются говорить глупости во всеуслышание, и даже наоборот, стремятся к этому, чтобы развеселить одноклассников, одногрупников, друзей? И, никто не считает их тупицами. Все просто смеются их, может быть и плоской, но шутке. И никто не осуждает за это.
Не бойтесь быть смешным. Бойтесь быть несчастным!
8 Чаще заговаривайте с незнакомыми людьми. Предлагайте свою помощь — на улице, в магазине, в транспорте. Для начала с просьбами, вопросами и предложением о помощи можно обращаться к пожилым людям или напротив, к детям. Эти две группы наименее агрессивны, и более доверительно относятся к посторонним людям. Со временем усложняйте эти процессы, и просите помощи или просто спрашивайте о чем-то именно ту категорию людей, перед которой испытываете наибольшее стеснение.
9 .Совершенствуйте себя — умственно, духовно, физически. Учитесь новому, становитесь лучше и начинайте сначала любить себя сами, чтобы и другие люди поняли, и главное — почувствовали, что вас есть за что любить. Станетестройным, сильным и подтян
Источник: ссылка