как контролировать трафик интернета на компьютере

Ответ от Black Label[гуру]
Лучший отечественный файервол. Понравится, можно потом будет найти и полную версию 🙂
Можешь зайти в свойства компьютера и выключить автоматическое обновление. Если у тебя не троян или вирус безобразничает, то это точно автообновление трафик жрет.
Чтобы точно убедится, что на твоем компе не завелся пожиратель трафика, использующий твой компьютер, как средство передачи спама, (за что можешь пострадать) , скачай и проверь комп в режиме полной проверки, которую можно запустить вручную после окончания автоматически начавшейся быстрой проверки системы.
Можно предположить, что одна или несколько программ постоянно проверяют наличие обновлений в инете, но если верить твоим словам, что качается постоянно, то так быть не должно. Программа проверила обновления и должна сидеть тихо. Заставляют подмигивать значки индикатора приема/отправки информации только такие программы, как Mail.ru Агент и Аська, Антивирус и Файервол от стороннего производителя, например, Outpost, чтобы обновить базы.
Если установишь Outpost, и будет выскакивать объявление, что какая-то программа лезет в инет, не запрещай все подряд, а то так можешь и без инета остаться. Посмотри название процесса, если оно тебе незнакомо, набери в Google, узнай, что за процесс и за что он отвечает.