Как подкачать попу за неделю фото
Автор Ђрам пам-пам задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как накачать ягодицы ? желательно за 2 недели, да так что бы идеально выглядили и получил лучший ответ
Ответ от Kajakas[гуру]
За неделю-две реально подтянуть ягодицы, но идеально накачать их за такой срок нельзя — мышцы растут постепенно. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Основные упражнения:
Приседания — 3-4 подхода по 20 раз.
Выпады — по 15 раз на каждую ногу.
Ягодичный мостик — лежа на спине поднимайте таз, сжимая ягодицы, 4 подхода по 30 раз.
Отведение ноги назад — стоя на четвереньках поднимайте ногу вверх, по 50 раз на каждую.
Ходьба на ягодицах — сидя на полу продвигайтесь вперед-назад. Добавьте кардио (бег, ходьба) и ешьте достаточно белка. Заметный результат появится через 3-4 недели регулярных тренировок.
Всегда веселят такие вопросы, за это отдельное спасибо - анекдотов прибавляете на сайте Скоро будут спрашивать, как увеличить грудь за 3дня, как сделать бицепсы, как у Шварцнегера, за 2 недели, как позудеть на 10кг за неделю.... Отвечать не стану - вопрос слишком наивный и риторический, а ответы на него - ежедневно по 3-7 ответов каждый день, внимательно читайте нижеследующие ответы....
ничего не поможет, за 2 недели только похудеть можно и животом, а попа не спадет, немного подтянется, если делать упражнения как наеврху- это да, но идеальной не будет.
для идеальной попы нужно все остальное идеальное :)) не переоценивай себя
50 уколов витамина Б6 в каждую булку-раздует, как дирижабль
привет. Приседания со штанкой помогут!
за две недели-никак. минимум за 6 месяцев каждодневных тренировок-чтоб идеально. как вариант за 2 недели-силиконом.
ну эо нужно в интересной позе и две недели удовольствие получат и своему челу дарить.
ссылка
1)садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем» , приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
2)лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
3)встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
4)лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Тебе то волосы отростить, то ягодици накачать, переделай себя всю))
точно не уверена, можно по присидать, по больше ходить, я все как то хотела подкачать, и все ни как, а потом просто начала оч много ходить, и само все подкачалось, но можно еще побегать)
шлепать саму себя
я девушка...как подкачать попу и сделать ее более выпяченной и упругой))?девушки помогите плиз советом!??
ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга
подробнее...