Как наладить сон после депрессии
Автор Дима Коваленко задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как полностью наладить свой сон и получил лучший ответ
Ответ от Артур Коновалов[гуру]
Правильно сделай так. Ложись, а просыпайся через 3-4 часа сна, потом на следующий день нормально ляжешь. Я так делал, а если не помогает, повторить. Это не может не сработать, главное войти в режим, как спортсмен меня поймёшь.
Ответ от `Бред |™[активный]
«Что предпринимать, чтобы наладить сон? » Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли не у каждого. Причиной могут стать нервное возбуждение накануне экзамена или ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на производстве, нарушение естественных биоритмов организма при перелете на самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает, часто просыпается и рано пробуждается. И это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности, настроении. Как же наладить сон? Прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует «гасить» эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности — физической или умственной — должна снижаться. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна. Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3—5 минут успокаивающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела) . Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3—медленно и по нескольку раз. Это тоже способствует засыпанию. Только полностью исчерпав такие средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться для его снятия валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном. Если же нарушения сна становятся слишком частыми, следует проконсультироваться у невропатолога, какие снотворные или успокаивающие средства вам лучше принимать.
«Что предпринимать, чтобы наладить сон? » Эпизодически возникающие кратковременные расстройства ночного сна бывают едва ли не у каждого. Причиной могут стать нервное возбуждение накануне экзамена или ответственного выступления перед большой аудиторией, конфликты в семье или на производстве, нарушение естественных биоритмов организма при перелете на самолете из одного часового пояса в другой. Любая из этих причин может привести к тому, что человек с трудом засыпает, часто просыпается и рано пробуждается. И это, естественно, отрицательно сказывается на самочувствии, работоспособности, настроении. Как же наладить сон? Прежде всего особое внимание уделите своему режиму в вечерние часы. К ночи следует «гасить» эмоциональное возбуждение, а поэтому интенсивность любой деятельности — физической или умственной — должна снижаться. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна. Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3—5 минут успокаивающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела) . Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 3—медленно и по нескольку раз. Это тоже способствует засыпанию. Только полностью исчерпав такие средства борьбы с эмоциональным напряжением, можно воспользоваться для его снятия валерианой или пустырником, принимая их в дневные часы и перед сном. Если же нарушения сна становятся слишком частыми, следует проконсультироваться у невропатолога, какие снотворные или успокаивающие средства вам лучше принимать.
Ответ от Mayron van Ray[гуру]
Ув Дмитрий, с покон веков существовали люди "Совы" и "Жаворонки". Это скорее особенность организма чем недостаток. У самого схожая проблема со сном. Единое что помогает мне на время, так это перетерпеть ночь и целый день и лечь в каких 9 вечера спать. Сон не будет долгим вы проснетесь утром. Но в течении недели будет небольшая слабость и будет хотеться все равно днем спать. Надо лишь перетерпеть. Пользоваться какими либо психотропными препаратами не советую.
Ув Дмитрий, с покон веков существовали люди "Совы" и "Жаворонки". Это скорее особенность организма чем недостаток. У самого схожая проблема со сном. Единое что помогает мне на время, так это перетерпеть ночь и целый день и лечь в каких 9 вечера спать. Сон не будет долгим вы проснетесь утром. Но в течении недели будет небольшая слабость и будет хотеться все равно днем спать. Надо лишь перетерпеть. Пользоваться какими либо психотропными препаратами не советую.
Ответ от Игорь Клейненберг[гуру]
Все правы, поставьте перед собой задачу, в 9-туда, но обязательно.
Все правы, поставьте перед собой задачу, в 9-туда, но обязательно.
Ответ от Zepter-medical[новичек]
Приходите к нам на сеансы светотерапии, сейчас проводим -бесплатно:) , Вам конечно, лучше всего применить голубой свет-он успокаивает и нормализует
Приходите к нам на сеансы светотерапии, сейчас проводим -бесплатно:) , Вам конечно, лучше всего применить голубой свет-он успокаивает и нормализует
Ответ от Алеся Гринкевич[гуру]
встань как-нить в 6утра, вечером выключи все (музыка и тд), ложись спать в 10вечера. днем нужен физический труд, чтобы устать. может, не получится-главное-не вставайте, переворачивайтесь, ворочайтесь. на след день тож вставайте с 6утра, пусть будет тяжко, вечером все равно ложитесь в 10вечера. через несколько дней организм сам потребует сна вечером, главное-вставайте сразу в 6утра. все наладится. последуйте моему совету
встань как-нить в 6утра, вечером выключи все (музыка и тд), ложись спать в 10вечера. днем нужен физический труд, чтобы устать. может, не получится-главное-не вставайте, переворачивайтесь, ворочайтесь. на след день тож вставайте с 6утра, пусть будет тяжко, вечером все равно ложитесь в 10вечера. через несколько дней организм сам потребует сна вечером, главное-вставайте сразу в 6утра. все наладится. последуйте моему совету
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как полностью наладить свой сон