сальто вперед обучение
Автор Влад Лопанов задал вопрос в разделе Хобби
Как научиться делать сальто вперёд? Объясните плиз. и получил лучший ответ
Ответ от Ўрий Максимов[гуру]
Сальто — переворот на 360°. Выполняется посредством вращения в воздухе прыжком с ног на ноги, без дополнительной опоры. Сальто может выполняться вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Наиболее простым из сальто является сальто вперед в группировке.
Подготовительные упражнения:
а) из положения лежа на спине быстро сесть группируясь одновременно.
выполнять по 8—10 повторов максимально быстром темпе;
б) кувырки вперед, выполнять по 2—3 раза в очень быстром темпе и плотно группируясь;
в) прыжок с разбега вверх и вперед на возвышение из 5—7 матов или на гимнастического коня (козла) ;
г) с разбега толкнувшись ногами о мостик кувырок вперед на возвышение из 5—7 матов;
д) с разбега толкнувшись ногами о мостик кувырок вперед на возвышение из 5—7 матов без опоры на руки.
Основными элементами техники выполнения сальто являются отталкивание, вращение, приземление.
1. Прыжок. Выполняется толчком двумя ногами с разбега или места. Высоту прыжка можно увеличить за счет использования трамплина или автокамеры. При выполнении сальто вперед с разбега высота прыжка увеличивается за счет скорости разбега, стопорящего шага и техники отталкивания.
2. Вращение. Создается движением рук и головы вниз с дальнейшим принятием плотной группировки.
3. Приземление. Точность приземления зависит от умения ориентироваться в полете и своевременно выходить из группировки.
Выполнение в облегченных условиях:
а) сальто вперед с помощью лонжи и двух партнеров, держащих лонжу с двух сторон.
б) сальто вперед с трамплина или автомобильной камеры со страховкой вдвоем;
в) сальто вперед с разбега толчком о мостик на 5—6 матов.
При обучении различным сальто ни в коем случае нельзя преждевременно прекращать страховку. Прыжки без страховки при недостаточной подготовке могут привести к ошибкам в технике выполнения, исправить которые будет нелегко, а самое опасное — к травмам, которые могут закрыть спорт навсегда. Очень важно обеспечивать надежную страховку до приобретения полной уверенности исполнения.
Ошибки:
Если спортсмен начинает наклоняться вперед до начала прыжка и пытается быстрее провести группировку, то сальто будет низким, приземление — плохое. Первым делом нужно научиться делать высокий "вылет". Для обучения высокому вылету страхующие могут поддерживать исполнителя одной рукой за тесьму пояса или под живот, другую руку поставить перед ним по уровню груди или подбородка. Исполнитель, пытаясь перепрыгнуть через руку, сделает более высокий прыжок, а страхующие могут убрать руку после завершения толчка и поддержать прыгающего под спину.
После отработки толчка исправляются ошибки вращения.
К ошибкам вращения относятся: недостаточный наклон головы и плеч, неплотная группировка.
К ошибкам приземления — преждевременное раскрытие группировки (приземление в сед) и позднее раскрытие (приземление на четвереньки). Для исправления преждевременного раскрытия рекомендуется несколько раз передержать группировку и приземлиться на четвереньки. Для исправления позднего раскрытия рекомендуется открыть глаза и увидеть перед собой стену, которая может служить ориентиром для завершения группировки.
Последовательность разучивания сальто:
а) сальто вперед с трамплина или автомобильной камеры;
б) сальто вперед с мостика;
в) сальто вперед согнувшись (с прямыми ногами) с трамплина или мостика.
Во-первых, научитесь правильно падать. Если дело происходит в спортзале, то это облегчает ситуацию. Просто положите несколько матов на пол, заберитесь на козла или коня. И совершите первый прыжок. При этом у всех новичков одна ошибка: еще до того, как оттолкнуться, они нагибают корпус вниз. Этого делать нельзя. Оттолкнуться от снаряда и наклонить корпус как можно ниже к земле, нужно одновременно. Разница должна составлять всего несколько миллисекунд.
Во-вторых, приземление лучше акцентировать на бок, правый или левый, это уже кому как удобно. Шею также надо подворачивать в выбранном направлении – влево или вправо. В этом случае худшее, что может произойти - это небольшое растяжение. Никогда не прижимайте подбородок параллельно груди – это может вызвать разрыв или смещение позвонков! Дело в том, что в этом положении вся масса ляжет на шею. А, если голова и корпус будут немного повернуты вбок, то травм можно избежать. Вы просто перевернетесь на бок при сильном воздействии.
В–третьих, коня или козла лучше не ставить слишком высоко. Исключение – первые несколько тренировок, от 2-4.
И никогда не забывайте про стандартную разминку. Она также поможет избежать травм, а прилив крови к мозгу и повышенная вентиляция в легких улучшит вашу реакцию.
После того, как стало понятно, что в коне нет необходимости, перейдите на тренировки в положении стоя. Но только приземляйтесь на маты. Кстати, идеальным приспособлением и помощью при тренировке будет амортизирующий мостик. Такой был в каждой школе и сделан был, чаще всего, из старых лыж. После уже перейдите к сальто с разбегу.
Главное – это постепенность. Все будет, но не сразу. Нужны ваши усилия и тренировки.
Как научиться делать сальто назад
Для оттачивания заднего сальто понадобятся те же приспособления, что и в первом случае. Только подготовка займет больше времени. Самое главное – это подготовить позвоночник. Если вы наклон вперед до земли не можете сделать – говорить не о чем. Для подготовки нам нужно научиться делать обычный борцовский мостик. Сначала из положения лежа, потом из положения стоя. Добиться отличного результата можно через неделю. Опять же главное – постепенность. А потом приступайте к прыжку с высоты, только не с очень большой.
Непосредственно перед прыжком главное – хороший замах руками. Руки нужно отвести как можно дальше от себя назад снизу и резко через голову отвести их опять же назад. Чем сильнее рывок, тем лучше вы приземлитесь на ноги.
Только внимательно осмотрите пространство за собой, чтобы не вылететь за пределы мата и не удариться головой о пол.
На первых парах тело лучше отводить немного вбок. А когда придет опыт, такой подход можно будет не использовать.
Как научиться делать сальто? Видео будет совсем нелишним. Изучите примерную координацию спортсмена на видео, только помните: до того, как его записать, он кропотливо тренировался. Так что не рвитесь в бой сразу – подготовка и еще раз подготовка.
Как научиться делать арабское сальто
Перед тем, как делать арабское сальто, нужно освоить знакомое упражнение «колесо». Только после того, как вы отточили его в совершенстве, можно говорить дальше. По идее, легко выполняемое колесо, само по себе подскажет все телодвижение для арабского сальто, ибо по сути оно является пиком прогресса этого упражнения.
В арабском сальто нужно приземляться на полусогнутые ноги, так их точно не повредишь.
В первую очередь привыкнете к движению. То есть лучше просто помогайте себе рукой. И если в первый десяток раз она будет незаменима, то потом в ходе прогресса вы сможете лишь немного себя страховать.
Также очень важен толчок. На первых занятиях при отталкивании лучше поворачивать корпус в сторону кручения при разбеге в 4-6 шагов.
Группировка и мышечная память очень важна в этом деле, поэто
Я сам учился с пружины) у нас в городе нет секции для Паркура Freeryninga и т. д. Так что мы с друзьями просто брали матрас, резали его и складывали его и прыгали) Я научился совершенно случайно, просто прыгал, прыгал делал сальто на корточки потом на ноги научился теперь много чего умею)
зимой с гаражей ебашь изи
Что нужно что бы заработать краповый берет?
Краповый берет — форменный головной убор частей и подразделений специального назначения внутренних
подробнее...
Краповый берет кому выдают?
спецназ
Краповый берет является символом подразделений специального назначения, их
подробнее...
Как научитсья делать фляг назад*
Фляг (переворот назад) -back handflip
Звено акробатических комбинаций и имеет две
подробнее...
Как научиться делать солнышко на турнике?
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Для начинающих
подробнее...