Автор Даниил Ржевский задал вопрос в разделе Психология
Здравствуйте, как научиться управлять своим гневом, злостью? и получил лучший ответ
Ответ от Мастер Дзэн[гуру]
Лин-чи рассказывал:
Когда я был молодым, мне нравилось плавать на лодке. У меня была маленькая лодка: в одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.
Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути.
В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил:
— Эта лодка тоже пуста.
Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.
Наблюдать ...придет осознанность
Считается, что подавлять гнев не следует, однако, импульсивность, хотя и может принести минутное облегчение, но все же вызывает негативные последствия в дальнейшем. Для того, чтобы избежать проявлений гнева, мы должны для начала выявить его причины: 1. Определите для себя, как ваш гнев начинается. Первые признаки в теле (например, вы чувствуете как ком подходит к горлу, или руки сжимаются в кулаки, зубы стиснуты и т. д. ) - когда заметите такие признаки - запомните их для себя, а лучше запишите. Для этого попробуйте или самостоятельно вызвать в себе вспышку гнева и проследить за своей реакцией, или в следующей раз при конфликте, постарайтесь прочувствовать себя.
2. Вам необходимо понять от чего вы чаще всего выходите из себя. Ведь вы не по любому поводу гневаетесь. Есть какие-то моменты и поводы для гнева. Будь то определенные слова, интонация голоса, поведения и поступки окружающих людей. Запомните, а лучше запишите.
3. Когда вы начнете понимать, что приступ гнева подступает, используете вот такие методы (на выбор, какой Вам будет проще) : - диалог внутри себя (при подступающем приступе повторять про себя фразы: "Успокойся. Не думай об этом. Не теряй самообладания. Все будет хорошо").
Попробуй поискать в других местах источник своего гнева, т. е. не в той ситуации, когда злишься.
Ещё зацени, а разрешаешь ли ты себе делать то, что тебе не нравится в действиях других людей.
Из простого: регулярные физические занятия и регулярный секс. Как устаканится гормоналка, будет полегче.