как остановить остеопороз у женщин

Ответ от Cергей С[гуру]
Упражняйтесь, чтобы строить кости. "Если вы не упражняетесь, вы теряете кость", - уверяет д-р Роберт Хиней, профессор Университета Джона А. Крейтона. Но есть даже более веская причина, чтобы делать упражнения. "Многие исследования поддерживают теорию, согласно которой упражнения с поднятием тяжестей действительно могут увеличить массу костей", - говорит д-р Поль Миллер, доцент Медицинской школы в Колорадском университете. В одном из этих исследований, выполненных по проекту Стэнфорд-ского университета, были обследованы мужчины и женщины - бегуны на длинные дистанции и для сравнения - группа не бегающих людей. Исследователи нашли, что у бегунов, и мужчин и женщин, содержание минеральных веществ в костях было на 40% больше, чем у небегунов. "Даже ходьба пешком помогает костям, - говорят врачи. - Ходьба пешком - это отличный способ, не говоря уже о том, что безопасный, упражнять кости - вот в чем они нуждаются". Они предлагают ходить пешком по меньшей мере 20 минут в день 3 или 4 раза в неделю. Конечно, не всегда вы увидите немедленные результаты этих тренировок. Поэтому, если вы тот, кто живет по принципу "видеть - значит верить", обратите внимание на правое предплечье у игрока в теннис. Скорее всего, оно будет значительно больше, чем "пассивное" предплечье. Это видимое доказательство того, что если вы нагружаете мышцы и подвергаете кости стрессу, то плотность и размер этих костей будут увеличиваться. "Никогда не поздно начать заниматься упражнениями, - считает д-р Купер. - Исследования показывают, что женщины, в период менопаузы занимающиеся физическими упражнениями, могут увеличить плотность своих костей".
Добавьте в свою диету достаточно кальция. Некоторые ученые считают, что хронический недостаток кальция в диете является предрасполагающим фактором для развития остеопороза. Югославское исследование представило серьезные доказательства в поддержку важности кальция. В одном регионе Югославии, где молочные продукты не потреблялись, женщины фактически получали с другими продуктами половину того количества кальция, которое получали женщины, проживавшие в области, где регулярно потреблялись молочные продукты. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые получали больше кальция с молочными продуктами, костная масса была существенно больше, а переломов меньше, чем у женщин, которые потребляли пищу с низким содержанием кальция (без молочных продуктов) . "Обследования американских женщин с остеопорозом подтвердили ранее проведенное югославское исследование", - замечает Морис Но-утловитс, автор книги "Будьте высокими! Руководство для женщин, как предупредить остеопороз". Сегодня, согласно американским рекомендациям по ежедневным нормам, минимум кальция должен быть 1000 мг в день. "Этого недостаточно", - говорит д-р Купер. Он советует увеличить количество кальция до 1500 мг в день. "Прекрасный источник кальция фосфата - молоко", - добавляет он. Но едва ли это единственный источник. Сыры с низким содержанием жира и кисломолочные продукты также содержат много кальция. "В снятом молоке столько же кальция, сколько в обычном обезжиренном, - уточняет д-р Лила А. Уоллис, профессор клинической медицины в Медицинском колледже в Корнуэллском университете. Другие продукты с высоким содержанием кальция - лосось, сардины, орехи, соки некоторых цитрусовых, которые специально обогащены кальцием.
Обогащайте вашу пищу. "Добавляйте порошковое нежирное сухое молоко к супам, гарнирам и напиткам, - предлагает д-р Ноутло-витс в своей книге. - Каждая чайная ложка содержит около 50 мг кальция и не содержит жира! ".
Если вы не можете получить достаточно кальция с питанием, принимайте его дополнительно. Препараты кальция могут творить чудеса, особенно для людей, имеющих трудности с усвоением естественных источников кальция. В продаже есть множество препаратов кальция, но то, что помогает вашей подруге, может не подойти вам. "Глюконат кальция хорошо абсорбируется в кишечнике,