как перестать скрипеть зубами во сне

Ответ от Aquila non captat muscas[гуру]
Бруксизм - скрежетание зубами во сне обычно происходит один раз в секунду и продолжается от 5 секунд и дольше. В течение ночи эпизоды повторяются. Бруксизм чаще всего встречается у детей, но и у взрослых его распространение достигает 10-20 % случаев. С возрастом это явление проходит.
Скрежетание зубами во сне - это проблема семейная. Обычно те люди, у которых имеется бруксизм, не знают об этом. Иногда они обращают внимание на боли в челюстях или часто просыпаются и ощущают сонливость днем. Стоматолог обратит внимание на сточенность зубов и задаст вопрос о том, нет ли явлений скрежета зубами во сне.
Предполагают, что бруксизм вызван неправильным расположением зубов и строением челюсти. Стоматологи лечат его специальными зубоврачебными установками, иногда в сочетании с упражнениями на расслабление мышц и методами биокоррекции.
Те, кто скрипит зубами, чаще всего делают это вследствие психологического напряжения. Стискивание зубов является древней инстинктивной реакцией на стресс или гнев. Но и сам бруксизм может вызвать неприятные последствия: головные боли, изнашивание зубов, болезненность мышц шеи и спины, ночные пробуждения, сонливость днем.
Несколько советов о том, как перестать скрипеть зубами.
- В течение дня следите за собой, не стискивайте зубы - это уменьшит желание скрежетать ими. Зубы должны касаться друг друга только во время глотания и пережевывания пищи.
- Ешьте яблоки и другую жесткую пищу, прежде чем лечь спать. Это особенно помогает детям, для которых скрежетание зубами по ночам - дело обычное.
- Приложите к челюстям теплый компресс, что ослабит напряжение мышц, которое часто сопровождается головной болью.
- Постарайтесь расслабиться, чтобы уменьшить действие стресса:
- сократите потребление кофеина и углеводов в диете, что улучшит общее питание;
- принимайте теплые расслабляющие ванны, лучше с добавлением хвойного экстракта или морской соли;
- не перегружайте себя работой, особенно к вечеру;
- научитесь расслабляться.