Как победить депрессию самостоятельно
Автор Елена гайпель задал вопрос в разделе Философия
как победить депрессию, победить горе, изменить себя и мир вокруг себя? и получил лучший ответ
Ответ от Екатерина Шепелева[гуру]
слишком много вопросов в одном. я отвечу на один из них, про депрессию. Потому как, если вы ее победите, то изменится мир и вы сами изменитесь.
10 правил войны с депрессией:
1. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам вертикальной чертой. Слева запишите все, что вас тревожит по пунктам. Справа - причины этого. Например: плохо сплю. Причина: меня не оставляют мысли о.. . Найдите аргументы, почему это неверно и запишите их.
2. Чтобы изменить приоритеты, придумайте новую, интересную, но выполнимую цель. Например: "поехать на выходные к подруге в другой город" или "купить новый спортивный костюм". Подробно опишите на бумаге все этапы того, как вы будете ее реализовывать.
3. Весенняя или осенняя депрессия - самое время, чтобы начать "все сначала". Измените распорядок дня: начните посещать бассейн, включите в распорядок дня вечернюю прогулку при любой погоде и т. п.
4. Старайтесь каждый день доставлять себе и близким маленькую радость: билет в кино, новую книгу, хороший маникюр, приготовление нового блюда и т. п.
5. В выходной день позвольте себе "праздник лени" - хорошо выспитесь, примите ароматную ванну, сходите в парикмахерскую.
6. Попытайтесь что-то изменить в квартире: передвиньте мебель, купите новую занавеску или коврик для прихожей, пересадите цветы.
7. С вечера записывайте подробный план на завтра, стараясь не оставлять в нем свободного времени.
8. Пригласите близкую подругу в кафе или к себе домой - и хорошенько пожалуйтесь друг другу на все свои неурядицы, даже, может быть, поплачьте вдвоем, пока вам самим не станет смешно.
9. Помните, что перепады настроения вызывают некоторые лекарства, например противозачаточные средства. Возможно, их надо поменять. Если эти меры не помогут, стоит обратиться к психотерапевту.
10. Если приступы весенней хандры все чаще, обратите внимание на свой рацион питания. Обязательно включите в него поливитамины. Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд.
Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Ешьте больше продуктов, содержащих йод - цветную и морскую капусту, морскую рыбу. Обязательно готовьте салаты из свежих овощей, зелени (петрушки, сельдерея, лука-порея и др.) , чеснока, орехов. Поднимают настроение черный шоколад, курага, бананы, апельсины и другие цитрусовые. Хороши и восточные пряности - ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты. Не забывайте о свежевыжатых соках - не только фруктовых, но и овощных: морковном, капустном, свекольном. Добавляйте в соковыжималку или блендер несколько веточек петрушки.
Всегда надо начинать с себя а мир и сам изменится
Быть и остоваться...
Копать как можно глубже, в себя!
Самовоспитанием.
Успокоиться, полюбоваться природой, подумать что есть мирская суета, и есть вечное, незыблемое, хорошо на деревья смотреть, у них можно учиться спокойствию, почитать пару анекдотов, посмотреть комедию, вспомнить смешные случаи, поговорить с друзьями.
В раздражение, никому не нужность, депрессию (до суицида) чело вводит изголодавшийся (дистрофик) дух.
Дух питается чтением духовных текстов, размышлениями о вечном, медитациями, молитвами, прямым общением с Ним.
Вы сами Елена и ответили на свой вопрос, что бы победить депрессию и горе нужно изменить себя и мир вокруг изменится. . я по себе знаю, все проблемы находятся внутри нас и то что мы считаем горем, это напоминание Судьбы о том что у нас мировоззрение неправильное и у нас уменьшается внутренняя энергия и это выглядит как депрессия. . начните с того что вы никого не обвиняете и примите мир таковым как он есть, с пониманием того что любая ситуация дана нам Свыше на пользу души... мир бесконечен почитать нужно что то, сейчас литературы множество.. я перечитала массу, когда слегка по "тому свету походила" остановилась на С. Н. Лазареве, по моему нет ничего интереснее и без забобонов, на сегодняшний день... ну все от нас зависит, от силы устремления на собственное изменение Удачи Вам!!!!
Найдите в себе силы и займитесь любимым делом. Что доставляет Вам удовольствие? Вы любите готовить, шить, вязать, вышивать.. . Пусть Ваши руки и голова будут заняты. А плодами Вашего труда вы сможете поделиться с окружающими. Изменить ситуацию в лучшую сторону.
Мне это, однажды здорово помогло.
Депрессия может быть необходима человечеству как биологическому виду. К такому выводу пришел психиатр из Института психиатрии в Лондоне Пол Кидвел. Ученый утверждает, что депрессия – это своеобразный механизм психологической защиты, который делает человека сильнее. Переживая депрессию, индивид ставится более стойким, учится сопереживать другим и даже развивает творческое мышление. Ярким примером тому служат работы великих художников, музыкантов и писателей, созданные под влиянием неприятных переживаний.
По всему миру от депрессии страдает около 121 млн. человек. С ней живет каждый двадцатый землянин. Депрессия приводит к бессоннице, нарушению аппетита, замкнутости и подавленности. Мало того, ежегодно более 1 млн. людей, находящихся в состоянии депрессии, кончают жизнь самоубийством. Психиатры и фармацевты постоянно ищут эффективные способы борьбы с этим заболеванием. Но эпидемия «русской хандры» продолжает распространяться по миру.
Не бороться с депрессией, а использовать себе во благо предложил американский психиатр Пол Кидвел. Ученый взглянул на депрессию не как на заболевание, а как на вполне нормальную реакцию организма на жизненные неурядицы, призванную поднять человека на более высокий уровень эмоционально-психического развития. Депрессия сродни приобретенному иммунитету. Пережив ее, индивид становится более стойким к жизненным испытаниям, точно так же, как переболевший ветрянкой становится нечувствительным к ее возбудителям.
Ученый отмечает, что страдающий депрессией человек по-новому смотрит на вещи. «Бытовуха» отходит на второй план, и открываются новые горизонты. Таким образом, человек, который не сложил руки и смог побороть недуг, получает в награду возможность измениться в лучшую сторону. В качестве примера ученый приводит биографии Микеланджело, Уинстона Черчилля и других гениальных людей, которые, по мнению ученого, взошли на Олимп не без помощи депрессии.
Отечественные врачи согласны, что в словах британского коллеги есть доля истины. Дело в том, что у депрессии есть несколько уровней. Легкие формы этого заболевания, действительно, могут стать стимулом для духовного роста.
«Например, многие люди находят отдушину в творчестве, – объяснил «НИ» заведующий лабораторией Института социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор психологических наук Фарит Сафуанов. – С его помощью страдающий от депрессии может выйти на новый уровень развития и даже открыть в себе таланты, о которых и не подозревал. Недаром больным легкой формой депрессии назначают арт-терапию. Неизвестно, смогли бы многие художники реализоваться, если бы нужда не заставила их обратиться к творчеству» .
«В качестве примера можно назвать, например, Ван Гога и Гогена, которые создали свои лучшие произведения, спасаясь от депрессии, – объяснил «НИ» психотерапевт Марк Сандомирский. – Впрочем, расценивать депрессию как благо я бы все же не стал. Она уносила и уносит из жизни огромное количество творческих людей, которые могли бы сделать гораздо больше, оставаясь живыми и здоровыми».
Бороться ни с чем не придется, если полюбить себя. От всей души!...)
находясь долго в состоянии горя или депрессии редко приводит к хорошему Я привык думать что надо чтобы чтобы исправить а если нельзя исправит проанализировать чтоб не повторить ошибок .Изменять Мир можно изменяя себя к лучшему и создавая прекрасное Есть хороший фильм ( Заплати другому }
Ох уж не люблю эти длительные умозрительные нравоучения (как некоторые тут распинаются) , поэтому посоветую коротко. Чаще всего депрессия имеет физиологическую основу (почву) , а потом уж к ней присоединяются психологические стрессогенные факторы. А основой чаще всего являются гормональные изменения в организме, нехватка минералов (например, магния) и витаминов (например, группы В) . Поэтому нужно первоначально восстанавливать физиологический баланс в организме (медикаментозно) . А уж на фоне этого и "лечение души" пройдет успешно (иначе все эти "аутотренинги" эффекта не дадут) .
Поверьте, сама уж не раз переживала подобный "упадок духа", сужу по себе.
Победить, изменить.. . Вы как захватчик, который силой все под себя подстраивает. Еще ни один из них счастлив не был.
Можете ударицо в религию или изотерику. Покоя вам не принесет, но хоть оправдание себе и своему положению найдете.
Вы не сможете ничего из того, о чем спрашиваете. Для этого придецо многое послать ко всем чертям, а у вас духу не хватит.
Если действительно хотите что-либо изменить в своей жизни, то перестаньте от нее бегать. Чем быстрее вы убегаете, тем быстрее это будет вас приследовать. Это закон.
Любое изменение начинаецо с принятия. Принять, значит остановицо и подумать, что же такого страшного в том, от чего я так старательно пытаюсь убежать. Как только вы так сделаете, у вас изменицо отношение к ситуации, а следом за ней изменицо и мир вместе с вами.
Если у Вас плохое настроение, то его можно победить. Если же депрессия, то любая попытка что то сделать будет усиливать напряжение, которым питается депрессия. Самостоятельно справиться с депрессией невозможно. Хорошо бы просто для начала поговорить с психологом или лучше с психотерапевтом не принимая никакого самостоятельного решения.