как поднять уровень тестостерона

Ответ от Usv[гуру]
По сути все, что делается в бодибилдинге, направлено на то, чтобы повысить уровень тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов.
Лучше всего это удается анаболическим стероидам, но с массой самых разнообразных побочных эффектов. Причем Вы никогда не знаете, где именно они проявятся. Какой именно орган у вас слаб, можно выяснить только экспериментально.
Для того, чтобы повысить уровень тестостерона при помощи натуральных веществ, ученые постоянно ищут таковые. В разные времена на роль натуральных стимуляторов тестостерона претендовали Дибенкозид, селен, хром, различные аминокислоты, а последнее время травяная пищевая добавка трибулус террестрис.
Обычно опыты над животными показывали некоторое повышение уровня тестостерона после приема всех этих препаратов. Немедленно включалась бизнес-машина, выпускался препарат, начиналась реклама и, соответственно, качки начинали пробовать, как же действует это средство. Во всех случаях через некоторое время выяснялось, что оно или вообще не влияет на тестостерон, или влияет настолько слабо, что говорить о нем, как о натуральном бустере не представлялось возможным.
Так произошло с трибулус террестрис (хотя реклама его все еще продолжается) . С минералами же типа хрома выяснилось, что для подъема уровня тестостерона ему нужны еще какие-нибудь минералы или витамины. В конечном итоге все сводилось к рекомендациям принимать комплексные витаминно-минеральные препараты. А в случае с селеном, так вообще передозировка оказалась опасной для здоровья.
Поиски продолжаются. Нам остается только ждать результатов.
Абсолютно же натуральные и проверенные временем способы повысить уровень тестостерона - это диета и тренировки с отягощениями.
Для повышения уровня тестостерона необходимо все то же качественное питание, много протеина и углеводов. Приемы пищи частые и регулярные. Мясо, лесные орехи необходимы, если Вы намерены повысить свой тестостерон, хотя есть бодибилдеры, добившиеся великолепных результатов и на вегетарианской диете (правда, не без помощи стероидов) .
На уровень тестостерона сильно влияет качество ночного сна. Вы думаете почему вам рекомендуют спать 8-9 часов в сутки? Да потому что один раз не выспавшись, вы снижаете уровень своего тестостерона на 40%! Потом все восстанавливается, но если недосып будет повторяться, то можете сказать до свидания своим мышцам.
А теперь о самом главном инструменте, способном повысить уровень тестостерона - упражнениях.
Любое перетаскивание тяжестей стимулирует в организме выработку тестостерона. Лучше всего с этим справляются тяжелые, базовые упражнения, вовлекающие в работу наибольшее количество мышц. Среди них на первом месте приседания со штангой на плечах. Причем, в ходе научных опытов выяснилось, что глубокие (ниже параллели полу) приседания повышают уровень тестостерона сильнее, чем частичные, даже если в последних вы взвалили себе на плечи громадный вес. Штанга в глубоких приседаниях не обязательно должна быть очень тяжелой, вес должен позволять вам выполнить 15-20 повторений. Хотя более тяжелые веса также сработают.
Далее в списке стимуляторов тестостерона мертвые тяги. Здесь веса должны быть значительные. Десять-пятнадцать повторений в этом упражнении применяются только для реабилитации после травмы или вхождения в форму после длительного перерыва. Правда, МакРоберт считает по-другому, он предлагает всегда делать в мертвых тягах 20 повторений. Пробовал. Очень трудно выдержать такой марафон без нарушений техники выполнения движения.
Далее тяжелоатлетические упражнения рывок и толчок. Ставлю их в конце списка, не потому что они менее действенны для повышения уровня тестостерона, наоборот, наверное еще более полезны. Но уж очень они сложны технически. Для освоения нужен тренер или собственный путь проб и ошибок, длинный и опасный.
Все остальные упражнения также стимулируют высвобождение тестостерона, но уже в меньшей степени.
Источник: ссылка