как подтянуть ноги

Ответ от Kon mal[гуру]
Велосипед посоветую. Но серьёзно заняться.

Ответ от Andrey777 Andrey777[активный]
За год (если не врешь) уже все должно быть подтянуто, возможно не те упражнения, советую много приседать, продолжай заниматься... удачи.

Ответ от Ѐоман[гуру]
приседы делай и кардио

Ответ от НаСтЯ xD[гуру]
приседания почаще делай

Ответ от Лана[гуру]
велосипед, приседание, бег, прыжки

Ответ от Ђабиб[гуру]
Только заниматься-МАЛО. Видимо неправильно питаешься. Диета тебе в помощь.

Ответ от Ђаня Шемякина[активный]
Приседания, бег, выпады, махи, различные упражнения и побольше ходите пешком) Упражнения для ног1. Положив руки на спинку стула, приседать, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания все более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них. 2. Встать прямо, положив руки на бедра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить ее на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие. 3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм. 4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд- затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу- снова расслабиться. 5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

Ответ от Антон Ларионов[эксперт]
очень хорошо для подтягивания ног помогают приседания, быстрая ходьба, прыжки на ногах, для попы хорошо махи ногами вперед и назад, я проделывала эти упражнения утром и вечером в течении двух месяцев и добилась отличных результатов!

Ответ от Надя Родионова[активный]
Вот мои упражнения для ног: 1-2 Исходное положение: стоя, ноги врозь, стопы и колени развернуты наружу, руки на затылке. Выполнять приседания, сохраняя спину прямой, живот — втянутым. Ненадолго задержаться в нижней точке и медленно на выдохе вернуться в и. п. Примечание: контролируйте мышцы-стабилизаторы — живот и спину, а также положение стоп и коленей. При подъеме представьте, будто внутренней поверхностью бедер сжимаете мяч. 3-4-5 Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая, другая согнута в колене и прилегает к полу. На выдохе выполнить движение прямой ногой вверх, затем на вдохе плавно опустить ее, не касаясь пола. При этом нога, согнутая в колене, должна оставаться абсолютно неподвижной. Примечание: можно усложнить упражнение, добавив 3--7 «пружинок» в верхней точке. 6-7-8 Исходное положение: лежа на боку, одна нога прямая и прилегает к полу, другая согнута в колене и заведена за бедро. На выдохе поднять прямую ногу вверх до угла 30--40 градусов, затем на вдохе плавно опустить ногу, касаясь ею пола. Примечание: не смещайте таз назад, стопу рабочей ноги держите строго параллельно полу. 9-10 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь и перпендикулярны полу, колени слегка согнуты. На вдохе выполнить отведение бедер в сторону, на выдохе — приведение бедер, возвращаясь в и. п. Примечание: используйте руки как опору, втягивайте живот, не прогибайте поясницу. В исходном положении не соединяйте ноги. Выполняя упражнение, делайте акцент на приведении. 11-12 Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны. Расположить мяч, ринг или подушку между коленей. На выдохе начать сжимать предмет, напрягая внутреннюю поверхность бедер. А вот для попы: 1-2 Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть под углом 90 градусов, опора на пятки. Поднять таз, вернуться в и. п. Повторить упражнение 15--20 раз. Примечание: не прогибайтесь в пояснице, выполняйте упражнение медленно. 3-4 Исходное положение: ноги на ширине таза, вес тела на одной ноге, другая носком касается пола- руки на поясе. Выполнять приседание и подъем с одновременным отведением ноги в сторону. Повторить упражнение 10--15 раз в каждую сторону. Примечание: колено опорной ноги не должно выступать за носок- во время отведения ноги колени слегка согните. 5-6-5,1 Исходное положение: стопы на ширине бедер, правая нога впереди, левая сзади- руки на поясе. Выполнять приседания в выпаде с одновременным отведением ноги назад. Повторить упражнение 10--12 раз каждой ногой. Примечание: не переносите вес тела вперед- колено впереди стоящей ноги не должно выступать за носок. 7-8 Исходное положение: лежа на животе- ноги согнуты в коленях, пятки вместе, колени врозь, руки перед собой. Выполнять одновременный подъем обеих ног. Повторить упражнение 15--20 раз. Примечание: носки не вытягивайте, выполняйте упражнение медленно. 9-10-11 Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки перед собой. Поднять прямые ноги, в верхней точке развести стопы, вернуться в и. п. Повторить упражнение 15--20 раз. Примечание: исключите махи, выполняйте упражнение медленно. 12-13 Исходное положение: сидя, левая нога прямая, правая, согнутая в колене, лежит на левом бедре. Потянуться обеими руками вперед, задержаться на 20--30 секунд, поменять положение. Удачи!

Ответ от Ўра Крючков[активный]
Я на скакалке прыгаю - 1час занятий в день и попа просто супер! Ножки рельефные.. И вам советую - очень весело и польза. Есть даже специальные комплексы со скакалкой. - можете погуглить, найдете их кучу.

Ответ от Иван Яковлев[эксперт]
Что бы подтянуть ноги и пятую точку, есть специальные упражнения, вы можете это сделать в домашних условиях, однако в тренажерном зале, это будет сделать проще всего. В тренажерном зале можно выбрать любой тренажер для пятой точки и для ног.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]