как подтянуть обвисшую попу

Ответ от ?[гуру]
* сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы максимально близко к бедрам, ладони сзади опираются на пол. Находясь в таком положении, медленно переносите колени влево и вправо, стараясь дотронуться до пола. Проделайте упражнение 10раз в каждую сторону. С помощью этого исчезают лишние сантиметры с бедер.
* стоя на носках. Идите вперед небольшими шажками, напрягая ягодицы и оставляя колени прямыми. Пройдите 50-80 шажков.
Для ягодичных мышц и мышц ног.
* Никто не отменял "ножницы","Березку","Велосипед",но не на диване, а на полу.
* для внутренней стороны бедра: эффективно сжимать «нечто» коленями, сидя на стуле. Это может быть мяч, обруч резиновый. то, что дает сопротивление при сжатии. В спортмагазинах продаются тренажеры "Бабочка-Баттерфляй"-похожа на чуть развернутую скрепку (стоит от 500 до 1.5тыс р) .
Далее, приседания с широкой постановкой ног, и с развернутыми в стороны носками. На плечах или в опущенных между ног руках может быть какое-нибудь отягощение. Поначалу будьте осторожны–упражнение накладывает довольно большой стресс на колени, поэтому не очень глубоко опускайтесь и делайте это медленно. Со временем амплитуда увеличиться
* стоя на коленях, упор на прямые руки. поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
* такое же, как в предыдущем упражнении. поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах) , задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
* лежа на спине, руки вдоль тела, ладони сильно прижаты к бедрам. Согните колени, при этом стопы должны оставаться на полу, затем приподнимите бедра вверх (опора на стопы и голову). Руки прижаты к бедрам. Сильно напрягите мышцы ягодиц, затем опустите бедра и выпрямите ноги. Сделайте 10-15 раз. Когда это упражнение станет для вас слишком легким, то усложните его.
лежа на спине, ноги лежат на краю стула, руки вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимите бедра, напрягая при этом ягодицы-опора на пятки и голову, руки должны плотно прилегать к полу. Задержитесь в таком положении, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 раз
* лежа на правом боку, правая рука согнута в локте под прямым углом, ладонь направлена вниз, левая ладонь упирается в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь бедрами от пола, при этом опираясь на руки. Следите за тем, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10раз, после чего перевернитесь на левый бок и сделайте еще 10повторов.