как правильно делать березку

Ответ от Auctor[гуру]
Поза "березка"
Порядок выполнения позы. Расстелите на полу коврик (лучше шерстяной, но ни в коем случае не синтетический) и займите по ложение лежа на спине с вытянутыми ногами. Руки на полу, ладони обращены вниз. Напрягите живот и усилием мышц живота и ног оторвите ноги и таэ от пола, удерживая ноги над собой под углом 45. Займите устойчивое положение и постарайтесь продвинуть стопы ног как можно дальше, контролируя при этом положение шейных позвонков. Поднимая таэ и ноги вверх, поддержите себя руками под бедра, раскрыв ладони так, чтобы большие пальцы были направлены к животу. Поднимите ноги вверх под прямым углом, удерживая равновесие плечами и уперев подбородок в грудину. Вытяните и напрягите ноги, направьте пальцы ног вверх. Стойте грациозно. Сохраняйте положение 10—60 с (если вы начинающий) . Дышите при этом нормально Стоять в позе до 2 мин. Сосредотачивайте свое внимание на щитовидной железе (основании шеи) . Возвращайтесь в исходное положение медленным перекатом, позвонок за позвонком, поддерживая себя руками; при опускании вытянутых ног, не отрывайте от пола голову. Дышите ровно и спокойно. Когда весь позвоночник окажется на полу, сделайте выдох и также медленно опустите ноги, держа их прямыми. Расслабьтесь. Наслаждайтесь состоянием вашего тела.
На что обратить внимание. На первых порах асану достаточно выполнить хотя бы приблизительно; насколько вы прямо будете стоять, — это пока не важно. Не пугайтесь, если будете ощущать легкое головокружение. Это нормальное явление.
Запрещается делать эту позу при повышенном или пониженном- артериальном давлении. При подъеме ног делайте вдох, при опускании их после укладывания позвоночника — выдох. дышите спокойно.
ЭФФЕКТ
.— Положительмо влияет на состояние всего организма и, в первую очередь, на деятельность нервной системы. Регулирует работу всей эндокринной системы, снижает артериальное давление в грудной полости, в затылочной части головы. Обеспечивает снабжение мозга, позвоночника, органов области таза кровью, хорошо насыщенной кислородом, что имеет очень важное значение, так как вертикальное положение тела человека затрудняет кровенаполнение этих органов артериальной кровью. Перевернутое положение тела снимает взаимное сдавливание органов в брюшной полости, что улучшает пищеварение, способствует освобождению от газов, укрепляет мускулатуру спины, ног, шеи, живота. Выпрямляет позвоночник, облегчает состояние при геморрое заболеваниях мочеточников и нарушении менструации, при опущении желудка. Облегчает состояние при бронхите, одышке, заболеваниях зева и гортани. Способствует сохранению гибкости позвоночника, его эластичности и предупреждает отложение в нем солей, поддерживает нормальное состояние позвоночника и окружающих тканей. Способствует омоложению организма, является действенным средством улучшения кровообращения пищеварения, предупреждает нарушение деятельности в переводе с санскрита означает: " поза, полезная для всех частей тела. " Поза " Березка" дает большой заряд жизненной энергии. для ее выполнения требуется от 10 с до 2 мин. Асану рекомендуется выполнять ежедневно.
Источник: