как правильно прыгать в высоту через планку

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Методика тренировки
При подготовке квалифицированных прыгунов в высоту на уровне первого спортивного разряда (группа спортивного совер¬шенствования) следует отдавать предпочтение технической и специальной физической направленности тренировочных занятий.
В основе становления технического мастерства прыгуна лежит овладение трехшажной ритмо-темповой структурой разбега с контр¬астным нарастанием темпа последних шагов и мощного отталкива¬ния. Решение этой задачи предусматривает определенную концент¬рацию специальных средств в отдельных микроциклах. К средствам относятся прыжков высоту с различных разбегов, имитация разбега, отталкивания и маховые движения. Предпочтение отдается прыжкам со среднего и полного разбегов на высоте от 86% до 95% от максимальной на данный период подготовленности прыгуна.
Овладение техникой прыжка и последующее ее совершенство¬вание должно проходить через зональное освоение, т. е. освоение зон интенсивности (В. М. Дьячков, 1982). Показателем степени освоения техники прыжка в высоту в соответствующей зоне является соотношение удачных прыжков к общему их количеству с данной интенсивностью движений. При показателе 0,7—0,8 отн. ед. следует считать, что спортсмен успешно освоил приме¬няемую зону интенсивности и имеет предпосылки для перехода к более высоким прыжкам. В прыжках в высоту четыре зоны интенсивности: субмаксимальная и максимальная (96—100% от максимального результата) , большая (95—90%), средняя (90— 86%) и малая (ниже 85%).
Процесс повышения уровня скоростно-силовых качеств предус¬матривает широкое использование таких упражнений, как прыжки с ноги на ногу "шагами", прыжки на одной ноге "скачками" в различном их сочетании, прыжки через препятствия, спрыгивания с возвышения, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.
Скоростно-силовые упражнения следует включать в занятия не только с целью развития основных физических качеств, но и для создания благоприятного тонуса организма перед выполнением прыжков в высоту или пробежек с максимальной скоростью.
При развитии скоростно-силовых качеств следует контролиро¬вать интенсивность и объем выполняемых средств.