как правильно расслабляться

Ответ от A.L.[активный]
покушать и поспать

Ответ от IrinaS[гуру]
Йога и медитация.

Ответ от Дивер К Фо net[гуру]
Йод и зеленка)
.
Так ты Алина? Мое любимое имя)) Я так и знал, что что-то в тебе есть любимое))

Ответ от ¦¦????Sebastian¦¦[гуру]
¦¦?С душой! ?¦¦

Ответ от Иван Иванов[гуру]
ШАВАСАНА.
Каких только вариантов названия нет у этого упражнения: поза трупа, поза мертвеца, мертвая поза. Но лучше, наверное, называть ее позой полного расслабления или позой идеального отдыха, поскольку при правильном выполнении за 10—15 минут можно получить эффект восьмичасового ночного сна.
Естественно, что эта асана сам ночной сон не заменяет, но в кратчайшее время снимает усталость.
Поэтому ее можно выполнять всегда, когда устаешь. Например, если трудно идет комплекс, то прилягте в этой позе на 2—3 минуты и продолжайте снова. Если у вас нарушения со сном, то можно выполнять ее перед сном и даже засыпать в этой позе.
Исходное положение — лечь на спину на коврик. Пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. У этой асаны три стадии, которые разучиваются по мере освоения одна за другой.
ПЕРВАЯ СТАДИЯ. Лежа в исходном положении, закрыть глаза и на секунду (для контраста) напрячь все тело: руки прижать к туловищу, но ладони в кулаки не сжимать. После секундного напряжения надо резко расслабиться. В результате пятки и носки ног разойдутся в разные стороны, руки откинуться на коврике ладонями вверх, а голова должна склониться влево или вправо.
Дышать надо спокойно, произвольно через нос. Цель этой стадии — научиться мысленно контролировать процесс расслабления тела от кончиков пальцев ног, поднимаясь все выше и выше, до мельчайших мускулов лица. Обращать внимание нужно не только на расслабление мышц, но и суставов, а также внутренних органов.
Очень трудно расслаблять тело, но еще труднее — язык. Совсем не просто расслабить и глаза, поэтому надо стараться, чтобы при выполнении этой асаны яркий свет вам не мешал.
Проконтролировать расслабление тела следует дважды. В первый раз — по передней части тела, во второй — сзади, по спине. Можно и так: в первый раз проконтролировать все сразу, а при повторении сделать глубинную проработку расслабления суставов и внутренних органов.
Первую стадию можно считать освоенной, если она доведена до автоматизма, когда вы ложитесь и сразу же расслабляетесь. Обычно на ее отработку уходит две-три недели. Если контроль расслабления проведен правильно, то вы сразу почувствуете, как теплеют руки и ноги.
ВТОРАЯ СТАДИЯ. После того как тело полностью расслабилось, надо постараться представить себе перед глазами (не забывайте, что они закрыты) чистый и ясный голубой цвет. Это цвет ментального (мозгового) расслабления. Поначалу он будет ускользать от вас. Но надо стремиться к тому, чтобы он стал устойчивым. А это возможно только при полном расслаблении. Контроль времени производится по пульсу (биение сердца обычно прослушивается хорошо) или по частоте дыхания. Времени на отработку этой стадии шавасаны потребуется еще больше, до 40 дней.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ. Осваивая ее, надо учиться ощущать легкость в теле, как бы потерю веса. Чувствовать ощущение полета, парения. Просто полета без всяких зрительных ассоциаций, и это самое трудное. Конечно, вы понимаете, что без совершенного владения предыдущими стадиями, с этим этапом у вас ничего не получится. На отработку третьей стадии уходит больше всего времени: от полугода до 2—3 лет — у кого как получится. Как только вы достигните успеха и в этой стадии, внимание направляйте на сердце.
В целом находиться в шавасане надо не менее 5 и не более 20 минут.
Заканчивается это упражнение так: откройте глаза и потянитесь всем телом, вытянув руки за головой. Затем перевернитесь на правый бок и только уже за тем сядьте на коврик и немного посидите. Резко вставать ни в коем случае не рекомендуется.
Терапевтические эффекты:
йоги считают шавасану самой лучшей позой для продления жизни, так как она дает человеку от¬дых, свежесть и бодрость, помогает при лечении гипертонии и нарушений сна, нормализует кровообращение в организме, снимает стресс и депрессию.

Ответ от Alexey Lobanov[активный]
забыть обо всем на свете. Или приезжай ко мне- помогу ))

Ответ от Макс @@@[гуру]
никого не слушайте, если вы хотите, это получится

Ответ от Igrik[активный]
Не напрягаться) все зависит от внимания. Если речь идет о расслаблении плотного тела, то ложишься, ни о чем постороннем не думаешь и вниманием проходишь по телу. Начинаешь, например с ног. Поднимаешься вверх. Где чувствуеться зажатость, говоришь этому участку, что бы ушло напряжение. И так далее. Это такой аутотренинг

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]