Как подкачать внутреннюю часть бедра
Автор Jioji задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
как подкачать внутреннюю сторону бедра? и получил лучший ответ
Ответ от Кирилл К[гуру]
Упражнение № 1
1. ИП: - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
2. разводить прямые ноги в стороны и возвращать в исходное положение. 30-60 раз, при этом напрягаю мышцы живота, бедер, ног.
Упражнение № 2
1. ИП: - лечь на спину, ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Угол между бедрами-коленями-голенью - 90 градусов.
2. разводить в стороны и сводить обратно, согнутые в коленях ноги, не меняя при этом угла бедро-колено-голень. Бедра, ягодицы, ноги, живот - напряжены. Повторить упражнение 30-60 раз.
Упражнение № 3
1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены.
2. Правую ногу поднять вверх и вернуть обратно. Не забывать о стопе. Поменять ноги. Выполнять упражнение 30-60 раз каждой ногой.
ложишься на левый бок, левая нога вытянута, а правая согнута в колене (колено чтобы на полу перед левой) , и поднимаешь левую ногу раз 50, затем также с правой ногой. Стопа должна быть прямая ( не вытянута) Это упражнение очень хорошо подкачивает внутреннюю сторону.