Как растянуться на шпагат в домашних условиях
Автор Ангелина Ларина задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как растянуться на шпагат? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Хейнонен[гуру]
Шпагат в домашних условиях выполнить очень просто. Достаточно для этого соблюдать несколько простых условий.
Перед тем, как садиться на шпагат, нужно сделать разминку для разогрева мышц.
Сначала разминаем все группы мышц. Для этого подходят махи руками, наклоны повороты.
Для общего разогрева мышц тела и суставов подойдет обычная утренняя зарядка. Следует проработать все крупные мышцы и суставы, шейный отдел, грудной отдел, таз, колени.
Далее необходимым условием для выполнения шпагата в домашних условиях является разминка для ног.
Выполните махи ногами: вперед-назад, влево-вправо, круговые махи. Амплитуда (высота поднятия ноги) на данном этапе значения не имеет.
Очень важный момент: хорошо разогрейте внутреннюю поверхность бедра. Для этого используется следующее упражнение: при махе носок ноги должен быть направлен вперед, а не вверх. Это дает внутренней мышце бедра хорошо прогреться.
Во время махов держите ноги прямыми.
После разогрева сразу приступаем к упражнениям для растяжки на шпагат.
Следует заметить, что не стоит сидеть на холодном полу. Лучше использовать коврик. Либо же можно надеть теплые спортивные брюки. Иначе все накопленное тепло перейдет на холодную поверхность, ваши мышцы остынут, и тянуться на шпагат станет сложно.
В домашних условиях для растяжки на шпагат хорошо подходят такие упражнения, как выпады, перекаты, бабочка, наклоны в положении сидя, пружинящие упражнения.
Шпагат в домашних условиях доступен каждому. Для этого нужно всего-навсего: желание сесть на шпагат, пол и регулярное выполнение упражнений для шпагата!
делать стрейч упражнения минимум по 40 минут каждый день
Каждый день тянитесь) )
Ещё можно попробовать такой способ:
Берёте стопку книг, и складываете из них "башенку", садитесь на неё и сидите минут 5-10, потом когда почувствуете, что можете сесть по-ниже, просто убираете несколько книг и сидите дальше и так можно за месяц сесть на шпагат (ещё зависит от телосложения) .
Для более лучшего эффекта растяжки следует перед тем, как тянуться принять тёплую ванну, это разогреет мышцы. И не забывайте о разминке!
Ну как я сел на шпагат? Пытался и пытался, растягивал мышцы. Где-то полгода. Но тогда мне было лет 10. Не знаю, может в твоем возрасте подругому...
Тянуться как везде учат через день, можно использовать согревающие мази с пчелиным ядом - мышцы будут эластичнее и быстрее заживать.
Попробуй на раздвинутых ногах (ну типо шпагат) сесть как только можешь и подложить вниз книги (до упора и несколько штук) и сидеть так минут 20-30 и потом по одной книге убирать и сидеть опять 20-30 минут.... так, пока не останется книг:)