как сделать базу

Ответ от Kind atheist[гуру]
Базу не делают в один день.
Понедельник. Приседания + пару упражнений на дельты.
Среда. Жим лёжа + французский жим (трицепсы) + пресс
Пятница. Становая тяга + подтягивания широким хватом + бицепсы
И пока не грузи себя миллионом упражнений. Они ЛИШНИЕ на первых порах. Особенно если ты делаешь базу. В принципе вообще можно делать только базу, при этом будут расти ВСЕ мышцы.
Базу начинай делать осторожно - технически правильно и с не максимальными весами, чтобы укрепить мышцы, связки. Через пару месяцев по чуть-чуть начинай добавлять веса, но следи чтобы техника выполнения не поломалась.
За это время успеешь прочесть много доп. материалов и сам подкорректируешь свою программу. Но НЕ ПЕРЕГРУЖАЙ её количеством упражнений. Просто дополнительные упражнения время от времени меняй, чтобы удивлять мышцы и заставлять их работать в непривычном режиме.