как сделать попу упругой и подтянутой дома

Ответ от Помощник депутата ГД.РФ .[гуру]
Много секса

Ответ от Si Siona[гуру]
это уже по меньшей мере пятый вопрос за последние 20-30 минут... что ж раньше-то не подумали, и что это за катастрофа грядёт такая, что все попы подтягивают и ляжки уменьшают? Выпускной что ли?)) просто ржу не могу))

Ответ от Ўлиана Лад.[новичек]
быстро не означает качественно...

Ответ от Пользователь удален[новичек]
как вариант: я много хожу (это по работе) за 35 дней подкачал свою..пятую точку..
прохожу по 7-10 км в день по городу
альтернативой может быть прогулки по ночному городу...после пьянок...лучше всяких тренеровок!!

Ответ от Пользователь удален[эксперт]
пройдитесь с переди степлером

Ответ от Мария Пархимович[новичек]
Побольше спорта. Желатьльна бег... .

Ответ от Bomberg[гуру]
Хорошо помогает порко- и палкотерапия.
Только надо запастись скипидаром или камфарным спиртом - для смазывания терапевтически обработанных поверхностей. И мазью арники - для того же, но перед сном
Благотворно воздействует на многие мышцы, особливо - ягодичные, общее состояние организма и осмысление действительности в реальном свете

Ответ от Василиса[гуру]
Какую форму имеют ваши ягодицы — округлую или грушевидную? В принципе это неважно, главное — крепкие мускулы. При помощи упражнений, описанных в этой главе, вы придадите ягодицам наилучшую форму.Большая ягодичная мышца определяет форму этой части тела. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.
Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:
Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.
Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.
Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца
Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп
Упражнения для ягодиц
1. Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти — под плечами, ладони повернуты внутрь, колени — под бедрами, можно подложить полотенце.
Упражнение. Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола. Особенность выполнения: при поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны состав- лять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника
Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем сменить ногу; тренированным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем сменить ногу; с отягощениями 2—3 подхода по 8—24 раза, затем сменить ногу

Ответ от 3 ответа[гуру]