как сделать рельефный пресс в домашних условиях

Ответ от Ўрий Поляков[гуру]
Для того чтобы накачать мышцы пресса в домашних условиях, вам понадобится:
Диван
15 минут времени
Сила воли и конечно же желание иметь накачанный пресс
1 Упражнение для мышц пресса
Сядьте на край дивана, руками упритесь в диван и выпрямите ноги перед собой (не касаясь пола) и начините сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно и так 20 повторений.
2 Упражнение для пресса
Ложитесь на пол (на спину) , головой упритесь в диван, руками держитесь за край дивана и начинайти поднимать ноги на 90 градусов к полу и так повторяйте 20 раз.
3 Упражнение для мышц живота
Не меняя положения, поднимайте ноги от пола и выполняйте довольно таки всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и крутите воображаемые педали) так же 20 раз. Можно чуть передохнуть, но не долго максимум минуту, чтоб мышцы пресса не остыли.
4 Упражнение для пресса в домашних условиях
Лежа все в том же самом положении продолжайте. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 повторений.
5 Упражнение для мышц пресса
Меняйте положение. Ноги ставите на диван, сами лежите на полу на спине. Руки вместе и тянем руки в сторону ног и обратно. 20 повторений.
6 Упражнение для пресса
Опять меняем положение. Возвращаемся в положение из пункта 2, руками держаться за диван, встаем на "свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх и вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 повторений. Отдохните опять минуту.
7 Упражнение для пресса которые можно выполнит дома
Ложимся в положение из пункта 5 на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 повторений.
8 Упражнения для мышц пресса
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу, также 20 повторений.
Вот и все, если выполнять эти упражнение для пресса через день, вы увидите первые результат спустя 2 недели.
Источник: