как себя усыпить

Ответ от Владимир[гуру]
Чтобы быстро уснуть, правильно подготовьте окружение. Проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту. Лягте удобно, максимально расслабьте все мышцы от стоп до лица и сосредоточьтесь на ровном дыхании. Проверенный способ — медленно считать до ста, делая паузы между числами и синхронизируя счет с вдохами и выдохами. Это переключает мозг на монотонный процесс и отвлекает от лишних мыслей. Если сон не идет, почитайте что-то заведомо скучное и однообразное. Подойдет старый телефонный справочник или сложный учебник, например по сопротивлению материалов. Такое чтение мягко утомляет зрение и успокаивает нервную систему, естественно подводя ко сну. Избегайте ярких экранов телефонов перед сном, так как их свет мешает засыпанию.