как тейпировать ахилл

Ответ от Анфиса Мяушь[гуру]
А) Ахиллово сухожилие.
Мышцы голени растягиваются примерно на 1,5 см, а ахиллово сухожилие, в которое они переходят, растягивается на 3-3,5 см. При ситуации, когда мышцы голени забиты и неэластичны, ахиллово сухожилие удлиняет свою работу ровно на те 1,5 см, которых не хватило мышцам голени. Это, конечно же, схематично, но думаю, что очень наглядно и понятно: 3,5 см+1,5 см=5 см. Ахиллово сухожилие вместо положеных ему 3,5 см начинает работать на непривычной ему длине в 5 см. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, хроническая стадия и т. д.
В) Надкостница.
Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между икроножной мышцей и костями голени. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую
стадию, периостит и т. д.
И для случая А) , и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее: 1) Прогреваем мышцы голени 20 мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом. 2) Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.
А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - икроножной мышцей. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.
3) Растягиваем мышцу по кусочкам, очень сильно придавливая основанием ладони каждый участок голени.
4) Бинтуем эластичными бинтами. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, очень туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10 мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.
5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.
6) Опускаем ноги в ведро с ледяной водой на 3-5 мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено. Обязательно.
На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.
П. С. Если ходите на каблуках частенько, либо на высоких шпильках, это одна из причин боли в ахиллах.