Автор Настя задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как убрать дряблость с внутренней стороны бедра? (эффективные упражнения) и получил лучший ответ
Ответ от Арья[новичек]
Приседания. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая нога при этом стоит на внутренней стороне стопы. Далее, не вставая, переместиться на левую ногу, а правую выпрямить. Упражнение повторить 10-15 раз. Старайтесь присесть как можно ниже, а спину при этом держите прямо.
Выпады. Желательно делать это упражнение с дополнительной нагрузкой в руках в виде гантелей или утяжелителей с песком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделайте большой шаг вперед, колено задней ноги должно почти коснуться пола. Затем выпрямите переднюю ногу, и вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение до 30 раз за 2 подхода, чередуя ноги.
Упражнение «ножницы». Это упражнение знакомо всем и является очень эффективным, но для того, чтобы включить внутренние мышцы бедра, нужно выполнять его правильно, а именно - голову нужно прижать к груди, иначе буду накачиваться мышцы шеи. Лежа на полу, приподнять и напрячь ноги, делая скрещивающие движения. Вы сами почувствуете, как напрягаются мышцы. Повторять 10-15 раз. Через пару недель от начала занятий можно добавить нагрузку на ноги в виде утяжелителей.
Какие еще упражнения для внутренней стороны бедра можно делать, чтобы получить стройные ноги
Боковые махи. Исходное положение – лежа на боку. Ногу, которая находится сверху, согнуть в колене и поставить на пол перед нижней ногой. Далее медленно поднимаем и опускаем нижнюю ногу. При этом стараемся поднимать ногу как можно выше, а опуская, стараемся задержать ее и не класть ее на пол, тогда эффективность упражнения будет выше. Выполняем 10-15 раз на обе ноги. Как вариант этого упражнения – верхняя нога кладется на стул, а махи выполняются нижней ногой до уровня сиденья стула.
Сведение и разведение ног из положения лежа на спине. При этом упражнении затрагивается вся группа приводящих мышц, поэтому оно считается очень эффективным. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Медленно сводим и разводим ноги в стороны. Также выполняем 10-15 раз.
Упражнения с мячом. Исходное положение - сидя на краю стула, спина прямая. Между коленями зажимаем мяч и сильно сжимаем его, напрягая мышцы. Зафиксировать это положение в течение 30 секунд, затем расслабить мышцы и повторить упражнение снова. Сделать 10-15 раз.
Упражнения сидя на стуле. Исходное положение - сидя верхом на стуле. Встаем и садимся из этого положения, напрягая мышцы. Выполняем также 10-15 раз.
Если вы почувствуете в приводящих мышцах жжение – это значит, что упражнение выполнено правильно, и когда вы запомните это ощущение, вам будет легко самостоятельно придумывать упражнения и разнообразить свою программу занятий.
Идеальным сочетанием здесь будет физическая нагрузка и прием жиросжигающего комплекса, содержащего L-карнитин и Коэнзим. Это, например, Карнивит. Какое значение имеют эти вещества? Для избавления от жира - огромное, ведь именно они переносит жиры в митохондрии, где они перерабатываются и используются в качестве энергии при физических нагрузках. Поэтому при нагрузках вы не только подтягиваете и тренируете мышцы, но и расходуете жир, чего без этих веществ добиться очень трудно.