Автор Натали задал вопрос в разделе Коррекция веса
подскажите упражнения с помощью которых можно убрать живот и бока!!! и получил лучший ответ
Ответ от Ђина Ш.[новичек]
Я думаю что начни сначала правильно питаться. Поменьше сладкого и мучного, жареного. Побольше двигаться. И питаться на вареном. В пароварке можно. Я сама так питаюсь. Результат хороший. Но в сладком тоже себя балую конечно. Без сладкого нельзя. Но в умеренных кол-х. Удачи!
Ответ от Ёаша[новичек]
Жрать нужно поменьше !!!
Жрать нужно поменьше !!!
Ответ от Принц Уэльский[гуру]
упражнение одно - закрой холодильник.
упражнение одно - закрой холодильник.
Ответ от Валентина бута[новичек]
Как убрать бока: лучшие упражнения
1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении
задействованы косые мышцы живота,
мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения
этого упражнения сядьте на фитбол.
Держите спину прямо. Плечи опущены
и отведены назад. Ноги стоят на полу.
Затем начинайте катать мяч при
помощи попы вправо и влево. При
этом корпус должен оставаться
неподвижным. Следите за тем, чтобы
вы не наклонялись ни вперед, ни назад.
При правильном выполнении вы будете
чувствовать, как работают косые
мышцы живота. Сделайте от 6 до 15
повторов для каждой стороны.
2. Наклоны в сторону с опором на
колено
Группы мышц: Косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте на
колени рядом с фитболом так, чтобы
он оказался справа от вас. Левую ногу
поставьте вперед и согните в колене.
Положите правую руку на мяч, а левую
заведите за голову. В результате ваше
тело должно быть наклонено вправо, а
бедра неподвижны. Теперь начинайте
выполнять наклоны влево, как бы
стремясь перевести корпус в
вертикальное положение. Бедра при
этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15
повторов для каждой стороны.
3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и
бедер
Техника выполнения: Лягте правым
боком на фитбол. При этом поставьте
правую руку на пол, а ноги должны
быть прямыми и вы должны опираться
на внешнюю сторону правой ступни.
Начинайте поднимать левую ногу
вверх. Затем возвращайтесь в исходное
положение. Сделайте от 6 до 15
повторов для каждой стороны.
4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота,
бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги
согните в коленях и положите на мяч.
Начинайте катать фитбол из стороны в
сторону.
5. Движения корпусом из стороны в
сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо,
ноги на ширине плеч. Руки могут быть
на талии или подняты до уровня плеч
(это зависит от вашей подготовки) .
Бедра остаются неподвижными.
Перемещаем плечи вправо, за ними
тянем корпус. Затем возвращаемся в
исходное положение. Выполните по 10
раз для каждой стороны.
6. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота,
бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо,
ноги широко расставлены. Сгибаете
колени и приседаете до уровня стула,
руки при этом сцеплены в замок и
находятся у правого бедра.
Выпрямляясь, описываете полукруг
руками через левую сторону так, чтобы
они оказались над головой (получится,
что вы опишите руками полукруг) . Ногу
поднимаете до уровня бедра. Сделайте
по 10-15 раз для каждой ноги.
7. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и
бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол.
Руки за головой, ноги согнуты в
коленях и подняты. Тянемся правым
локтем к левому колену и наоборот.
Так надо сделать от 20 до 30 раз
Как убрать бока: лучшие упражнения
1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении
задействованы косые мышцы живота,
мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения
этого упражнения сядьте на фитбол.
Держите спину прямо. Плечи опущены
и отведены назад. Ноги стоят на полу.
Затем начинайте катать мяч при
помощи попы вправо и влево. При
этом корпус должен оставаться
неподвижным. Следите за тем, чтобы
вы не наклонялись ни вперед, ни назад.
При правильном выполнении вы будете
чувствовать, как работают косые
мышцы живота. Сделайте от 6 до 15
повторов для каждой стороны.
2. Наклоны в сторону с опором на
колено
Группы мышц: Косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте на
колени рядом с фитболом так, чтобы
он оказался справа от вас. Левую ногу
поставьте вперед и согните в колене.
Положите правую руку на мяч, а левую
заведите за голову. В результате ваше
тело должно быть наклонено вправо, а
бедра неподвижны. Теперь начинайте
выполнять наклоны влево, как бы
стремясь перевести корпус в
вертикальное положение. Бедра при
этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15
повторов для каждой стороны.
3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и
бедер
Техника выполнения: Лягте правым
боком на фитбол. При этом поставьте
правую руку на пол, а ноги должны
быть прямыми и вы должны опираться
на внешнюю сторону правой ступни.
Начинайте поднимать левую ногу
вверх. Затем возвращайтесь в исходное
положение. Сделайте от 6 до 15
повторов для каждой стороны.
4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота,
бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги
согните в коленях и положите на мяч.
Начинайте катать фитбол из стороны в
сторону.
5. Движения корпусом из стороны в
сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо,
ноги на ширине плеч. Руки могут быть
на талии или подняты до уровня плеч
(это зависит от вашей подготовки) .
Бедра остаются неподвижными.
Перемещаем плечи вправо, за ними
тянем корпус. Затем возвращаемся в
исходное положение. Выполните по 10
раз для каждой стороны.
6. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота,
бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо,
ноги широко расставлены. Сгибаете
колени и приседаете до уровня стула,
руки при этом сцеплены в замок и
находятся у правого бедра.
Выпрямляясь, описываете полукруг
руками через левую сторону так, чтобы
они оказались над головой (получится,
что вы опишите руками полукруг) . Ногу
поднимаете до уровня бедра. Сделайте
по 10-15 раз для каждой ноги.
7. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и
бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол.
Руки за головой, ноги согнуты в
коленях и подняты. Тянемся правым
локтем к левому колену и наоборот.
Так надо сделать от 20 до 30 раз
Ответ от Ветер[гуру]
пресс, пресси еще раз пресс! качайте!!
пресс, пресси еще раз пресс! качайте!!
Ответ от Ѕристина[гуру]
Сил. упр. не помогут. Только кардио-это может быть бег. И помни 70% успеха это питание!
Сил. упр. не помогут. Только кардио-это может быть бег. И помни 70% успеха это питание!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: подскажите упражнения с помощью которых можно убрать живот и бока!!!