как укрепить голеностоп

Ответ от Ёолнышко Максим[гуру]
И тебя с Праздником Пасхи и всего самого лучшего!! !
Тебе нужно для начала пользоваться эластичным резиновым бинтом для укрепления связок - даже профессиональные спортсмены не стесняются пользоваться эластичными укрепляющими повязками. Кроме этого отличное заживляющее действие оказывает Финалгон-мазь
А во вторых тебе после заживления надо не сразу начинать играть в футбол а пройти для начала месячный курс реабилитации - только спокойные кроссы на стадионе и разминочные упражнения для ног.
У нас на стадионе проходили реабилитацию два футболиста - у одного была такая травма как у тебя и он около двух месяцев тренировался по такой программе четыре раза в неделю - неспешная пробежка по стадиону несколько кругов - разминочные упражнения - причём основной упор делался как раз на спокойную проработку голеностопа - и в конце немного упражнений со штангой - и всё. Прыгать и играть в футбол в это время нельзя потому что любое резкое движение в реабилитационный период может только навредить
И в третьих - не поленись зайти к врачу-хирургу сделать рентген и посоветоваться