Автор Кузя задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Подскажите как улучшить дыхалку ? и получил лучший ответ
Ответ от VERI[гуру]
Заняться гимнастикой йогов.
Ответ от Куралай[гуру]
Заняться плаванием, это 100% поможет или йога
Заняться плаванием, это 100% поможет или йога
Ответ от DenisGS[гуру]
Бег, плаванье, а ещё есть тренажоры для дыхания, вот как называтся не помню, там банка, трубка и сосуд с водой, короче дышишь с напряженем...
Бег, плаванье, а ещё есть тренажоры для дыхания, вот как называтся не помню, там банка, трубка и сосуд с водой, короче дышишь с напряженем...
Ответ от Sanity ^^[гуру]
Тебе надо упражнения на выносливость?
Значит так. Выполняем не останавливаясь.
1) 10 раз присесть
2) 10 раз упор лежа
3) 10 отжиманий
4) 10 раз качнуть пресс
5) 10 раз качнуть ногами
6) 10 раз качнуться на животе ("лодочка")
По началу можно делать раз по 5, потом поступенно увеличивать. Главное - делать без остановок, и резко не останавливаться (после окончания дыши, можно походить) . Если проблемы с лишним весом, то это то что нужно! ! Главное, не сорви себе ничего, начинай понемногу. И будет дыхалка отличная :):)
З. ы. делать рекомендую в парке или утром.
Удачи!!
Тебе надо упражнения на выносливость?
Значит так. Выполняем не останавливаясь.
1) 10 раз присесть
2) 10 раз упор лежа
3) 10 отжиманий
4) 10 раз качнуть пресс
5) 10 раз качнуть ногами
6) 10 раз качнуться на животе ("лодочка")
По началу можно делать раз по 5, потом поступенно увеличивать. Главное - делать без остановок, и резко не останавливаться (после окончания дыши, можно походить) . Если проблемы с лишним весом, то это то что нужно! ! Главное, не сорви себе ничего, начинай понемногу. И будет дыхалка отличная :):)
З. ы. делать рекомендую в парке или утром.
Удачи!!
Ответ от Mashinist[гуру]
бегайте
бегайте
Ответ от Elena petruhina[гуру]
бегать-бегать и еще раз бЕГАТЬ!
бегать-бегать и еще раз бЕГАТЬ!
Ответ от AlexGru[гуру]
Что значит плохая дыхалка - слабое, маленькое сердце, плохо развита капиллярная система. Сначала нужно увеличить в размерах сердце - для этого нужна длительная аэробная работа в легком темпе без остановок на ЧСС 120 ударов в минуту. Хотя бы 2-3 месяца по 45-60 мин. 4-6 раз в неделю - бег, лыжи, велосипед, плавание. Потом начинаем увеличивать мощность сердца - еще 2-3 месяца - интервальной работой - ускорение 1.00- 1.30 х 10-15 раз через 1.30 - 2.30 отдыха, или темповой бег 2-5км в среднем равномерном темпе на ЧСС 150-170, или то же самое, но по пересеченной местности с меньшей скоростью, но на таком же пульсе. Можно багать по песку, воде, снегу. Тогда не будет у вас проблем с дыхалкой.
Что значит плохая дыхалка - слабое, маленькое сердце, плохо развита капиллярная система. Сначала нужно увеличить в размерах сердце - для этого нужна длительная аэробная работа в легком темпе без остановок на ЧСС 120 ударов в минуту. Хотя бы 2-3 месяца по 45-60 мин. 4-6 раз в неделю - бег, лыжи, велосипед, плавание. Потом начинаем увеличивать мощность сердца - еще 2-3 месяца - интервальной работой - ускорение 1.00- 1.30 х 10-15 раз через 1.30 - 2.30 отдыха, или темповой бег 2-5км в среднем равномерном темпе на ЧСС 150-170, или то же самое, но по пересеченной местности с меньшей скоростью, но на таком же пульсе. Можно багать по песку, воде, снегу. Тогда не будет у вас проблем с дыхалкой.
Ответ от Захар Дробышев[активный]
сейчас придумали новый вид спорта (непомню как называется) и там люди под водой в хокей и они дыхание задерживоют на 3 минуты с чемто. они тренеруют дыхалку забираясь на гору где дышать трудно и час там дышат. ну а теж не надо на гору забиратся достаточто хадить на бег, записатся на борьбу например я занимаюсь тхэквондо (очень хорошие вид спорта) и бегом и примерно через 4 месеца дыхалка просто во. но лучше всего плавание. самое главное не леньтся и всё будет норм . так что удачи тебе,
сейчас придумали новый вид спорта (непомню как называется) и там люди под водой в хокей и они дыхание задерживоют на 3 минуты с чемто. они тренеруют дыхалку забираясь на гору где дышать трудно и час там дышат. ну а теж не надо на гору забиратся достаточто хадить на бег, записатся на борьбу например я занимаюсь тхэквондо (очень хорошие вид спорта) и бегом и примерно через 4 месеца дыхалка просто во. но лучше всего плавание. самое главное не леньтся и всё будет норм . так что удачи тебе,
Ответ от МиЖкоГамми[гуру]
Для начала бросить курить, если Вы курите....
Для начала бросить курить, если Вы курите....
Ответ от G[активный]
Для начала бросить курить, если Вы курите.... а патом бегатйте и какиенимудь анаэробные нагрузки памоему ну типа много повторений в том числе и приседания, чтоб дыхалку натренировать нужно чтоб она работала, тоесть создать как можно большую вентиляцию лёгких и не загрезнять её куривом
Для начала бросить курить, если Вы курите.... а патом бегатйте и какиенимудь анаэробные нагрузки памоему ну типа много повторений в том числе и приседания, чтоб дыхалку натренировать нужно чтоб она работала, тоесть создать как можно большую вентиляцию лёгких и не загрезнять её куривом
Ответ от секс секс[активный]
1
Если у вас появляется одышка после простого подъема по лестнице или непродолжительной прогулки с собакой, а может, вы занимаетесь спортом и не можете повысить свои результаты из-за недостатка дыхания, тогда вам необходимо специально тренировать свои легкие для улучшения дыхания. Самым действенным упражнением для улучшения дыхалки является бег. Бегать необходимо каждый день, желательно по утрам. Начните с медленного темпа, через 400-500 метров ускорьтесь и через минуту снова переходите на медленный темп. Таких ускорений нужно делать 5-10 за одну пробежку, следя за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот. На вдох отводится 2-3 секунды, на выдох 1 секунда.
2
Ежедневно выполняйте простое упражнение: легко вдыхайте и медленно выдыхайте, делая губами движение, как будто хотите произнести буквы «Ф» или «Ш». Выдох должен длиться столько, чтобы вы успели просчитать про себя до 14-ти.
3
Полезно выполнять упражнения на развитие грудной клетки: руки расположить на уровне плеч и резко развести их несколько раз прямо, затем налево, направо, вверх и вниз. Почаще выполняйте самомассаж грудной клетки, не жалея ее, «отбивая» как отбивную.
4
Улучшить дыхалку в домашних условиях можно, если регулярно отрабатывать различные удары по боксерской груше. В быстром темпе старайтесь как можно дольше бить по мешку без остановки. Если нет груши, просто ведите бой с тенью: наносите удары по воздуху руками и ногами, перемещайтесь, постепенно наращивая темп. Уделяйте таким занятиям по пол часа в день.
5
Натренировать дыхалку можно, если прыгать на скакалке и брать уроки вокала. В конце концов можно накупить обычных резиновых шариков и надувать их дома, увеличивая объем и силу легких и улучшая дыхание. Благотворно влияет на организм и улучшает дыхалку плавание. Купите абонемент в бассейн и посещайте его как можно чаще.
6
Все упражнение и занятия, обладающие кардиостимулирующим эффектом, подойдут для улучшения дыхалки. Речь идет о занятиях на велотренажере, беговой дорожке, степ-аэробике, танцах и тому подобном.
7
Укрепляйте торс: выполняйте приседания, наклоны, отжимания и подтягивая, тренируйте пресс. Из тяжелых упражнений показаны подъем штанги и гантелей. Хорошо зарекомендовало себя упражнение на расширение грудной клетки. Для его выполнения нужно встать прямо, вдохнуть полной грудью, задержать воздух, вытянув обе руки вперед и держа оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад и чередовать это положение с предыдущим, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук. С силой выдохнуть воздух, открыв рот.
1
Если у вас появляется одышка после простого подъема по лестнице или непродолжительной прогулки с собакой, а может, вы занимаетесь спортом и не можете повысить свои результаты из-за недостатка дыхания, тогда вам необходимо специально тренировать свои легкие для улучшения дыхания. Самым действенным упражнением для улучшения дыхалки является бег. Бегать необходимо каждый день, желательно по утрам. Начните с медленного темпа, через 400-500 метров ускорьтесь и через минуту снова переходите на медленный темп. Таких ускорений нужно делать 5-10 за одну пробежку, следя за дыханием: вдыхать через нос, выдыхать через рот. На вдох отводится 2-3 секунды, на выдох 1 секунда.
2
Ежедневно выполняйте простое упражнение: легко вдыхайте и медленно выдыхайте, делая губами движение, как будто хотите произнести буквы «Ф» или «Ш». Выдох должен длиться столько, чтобы вы успели просчитать про себя до 14-ти.
3
Полезно выполнять упражнения на развитие грудной клетки: руки расположить на уровне плеч и резко развести их несколько раз прямо, затем налево, направо, вверх и вниз. Почаще выполняйте самомассаж грудной клетки, не жалея ее, «отбивая» как отбивную.
4
Улучшить дыхалку в домашних условиях можно, если регулярно отрабатывать различные удары по боксерской груше. В быстром темпе старайтесь как можно дольше бить по мешку без остановки. Если нет груши, просто ведите бой с тенью: наносите удары по воздуху руками и ногами, перемещайтесь, постепенно наращивая темп. Уделяйте таким занятиям по пол часа в день.
5
Натренировать дыхалку можно, если прыгать на скакалке и брать уроки вокала. В конце концов можно накупить обычных резиновых шариков и надувать их дома, увеличивая объем и силу легких и улучшая дыхание. Благотворно влияет на организм и улучшает дыхалку плавание. Купите абонемент в бассейн и посещайте его как можно чаще.
6
Все упражнение и занятия, обладающие кардиостимулирующим эффектом, подойдут для улучшения дыхалки. Речь идет о занятиях на велотренажере, беговой дорожке, степ-аэробике, танцах и тому подобном.
7
Укрепляйте торс: выполняйте приседания, наклоны, отжимания и подтягивая, тренируйте пресс. Из тяжелых упражнений показаны подъем штанги и гантелей. Хорошо зарекомендовало себя упражнение на расширение грудной клетки. Для его выполнения нужно встать прямо, вдохнуть полной грудью, задержать воздух, вытянув обе руки вперед и держа оба кулака сжатыми на уровне плеч. Затем одним движением отвести руки назад и чередовать это положение с предыдущим, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук. С силой выдохнуть воздух, открыв рот.