как улучшить работу сердца

Ответ от
Конечно правильно питаться. Здоровое питание! Включайте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Эти продукты крайне необходимы для снижения кровяного давления. Основные преимущества омега - 3 жирных кислот заключаются в том, что они снижают уровень артериального давления и триглицеридов. Повышенное артериальное давление негативно влияет на здоровье сердца, что в конечном итоге может привести к истощению и даже к сердечной недостаточности.
Триглицериды, как известно, забивают коронарные сосуды, в следствии чего сердечная мышца не получает достаточно питательных веществ и кислорода.
Важно отметить, что организм не может вырабатывать эти полезные кислоты сам, поэтому необходимо получать эти важные элементы из других источников.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами это – льняное масло, лосось, яйца, грецкие орехи, соевые бобы, сардины, тунец, анчоусы, макрель и т. д.
Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот - 2-3 грамма.
Включайте продукты, богатые кверцетином в свой рацион, чтобы уменьшить воспаление в сердце. Кверцетин содержится в некоторых пищевых продуктах и подавляет воспалительные процессы в организме. Употребление в пищу продуктов с кверцетином помогает предотвратить воспаление сердца, благодаря чему оно остается здоровым.
Яблоки считаются прекрасным источником кверцетина. «Кто яблоко в день съедает, у того доктора не бывает» - гласит старая пословица.
Другими хорошими источниками кверцетина являются красное вино, лук, чай, зеленые овощи, фасоль, и грейпфрут.
Рекомендуемая суточная доза кверцетина - 1 грамм.
Включайте в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислоты. Высокий уровень гомоцистеина в организме провоцирует различные заболевания сердца. Гомоцистеин представляет собой аминокислоту, которая обычно присутствует в малых количествах во всех клетках организма. Его уровень строго контролируется организмом, ведь переизбыток этой аминокислоты очень опасен. Накапливаясь в организме, гомоцистеин начинает атаковать внутреннюю стенку артерий. По мере отложения в них жира, просвет сосуда сужается, что способствует образованию тромба. Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина в организме и поэтому крайне необходима для профилактики болезней сердца.
Продукты, богатые фолиевой кислотой это бобы, чечевица, шпинат, спаржа, салат, авокадо, брокколи, апельсины, манго и пшеничный хлеб.
Вам следует употреблять не менее 400 миллиграмм фолиевой кислоты в день.
Включайте продукты, богатые коэнзимом Q10 или CoQ10. Благодаря этим веществам вы обеспечиваете сердце необходимыми питательными веществами и уменьшаете воспаление. Присутствующий во всех клетках тела, коэнзим Q-10 причастен к выработке всей клеточной энергии. Основным преимуществом является то, что коэнзим может уменьшить воспаление, снизить кровяное давление, и восстановить больные клетки сердца.
Продукты, богатые коэнзимом Q10 это мясные субпродукты, такие как печень и сердце, говядина, сардины, макрель, арахис, и соевое масло.
Рекомендуемая суточная доза коэнзима Q10 это 100 - 300 мг в день. Включайте в свой рацион продукты, богатые мононенасыщенными жирами, которые способствуют балансу уровня холестерина. Не все жиры вредные, например ненасыщенные жиры полезны для организма. Они могут нейтрализовать действие плохих жиров и холестерина, которые могут причинить вред вашему сердцу.
Продукты, богатые мононенасыщенными жирами это авокадо, пекан, миндаль, грецкие орехи и оливковое масло.
Употребляйте любой из этих продуктов, по крайней мере два раза в день. Включайте в свой рацион продукты, богатые мононенасыщенными жирами, которые способствуют балансу уровня холестерина. Не все жиры вредные, например ненасыщенные жиры полезны для организма. Они могут нейтрализовать действие плохих жиров и холестерина, которые могут причинить вред