как уменьшить ляшки

Ответ от Натуля[гуру]
Чтобы уменьшить ляшки, необходимо выполнять упражнения,
воздействующие на бедра и ягодицы – это поможет сделать ножки более
подтянутыми. Мы предлагаем вам упражнения, которые не только помогут вам
уменьшить ляшки, но и будут поддерживать вас в тонусе.
1. Чтобы без
проблем уменьшить ляшки, делайте следующее: лягте на пол и положите
ладошки под попу, ноги при этом выпрямите. Поднимите ноги вверх и
разводите их в сторону, при этом вы должны почувствовать, как
напрягаются мышцы бедер.
2. Данное
упражнение достаточно эффективно помогает уменьшить ляшки. Для его
выполнения встаньте на колени, выпрямьтесь, руки должны быть
расслаблены. Теперь медленно опуститесь справа от стоп, при этом
наклоните корпус влево, а руки вытяните вперед, после чего рывком
вернитесь в начальное положение. Выполните по 10 повторений в каждую
сторону.
3. Это
упражнение поможет вам немного уменьшить ноги, укрепить их мышцы, а
также избавит вас от целлюлита. Встаньте ровно, ноги – шире плеч, носки
при этом должны «смотреть» в сторону. Руки выпрямите перед собой. Теперь
медленно приседайте, при этом ваши мышцы ягодиц и бедер должны быть
напряжены. Задержитесь несколько секунд в приседании, после чего
встаньте. Сделайте 2-3 подхода по 8 приседаний.
4. Вот вам
еще одно упражнение, эффективно воздействующее на ляшки: лягте на правый
бок, согните руку в локте и обопритесь на нее, а верхнюю ногу согните в
колене и поставьте стопу перед нижней ногой. Теперь старайтесь
поднимать нижнюю ногу как можно выше. Данное упражнение направлено на
укрепление внутренней поверхности бедер, что помогает уменьшить ляшки.
5. Чтобы
уменьшить ляшки, нужно не только тренировать мышцы бедер и ягодиц, но и
подтянуть ноги. Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку,
согнутую в локте, а левой упритесь перед животом, при этом ноги должны
быть прямыми. Левую ногу нужно медленно поднимать и опускать. Сделайте
по 15 повторений для каждой ноги.
6. Вот еще
одно упражнение, которое поможет уменьшить ляшки: встаньте к стене
лицом, вытяните руки и обопритесь об стенку. Теперь согните правую ногу в
колене, поднимите до пояса, отведите в сторону и выпрямите ее назад,
чтобы нога была параллельной полу. Опустите ногу на пол и сделайте то же
самое для другой ноги. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую
ногу.
7. Встаньте
перед стулом, упритесь руками в его спинку, а ноги расставьте как можно
шире. Теперь медленно приседайте, а в самой нижней точке сделайте 5-7
пружинящих движений, после чего медленно встаньте. Сделайте 10-15
повторений. Данное упражнение достаточно трудное, но оно помогает
эффективно уменьшить ляшки и тренирует мышцы бедер.
8. Выполняйте
еще такое упражнение, чтобы уменьшить ляшки: встаньте на правое колено и
обопритесь на выпрямленные руки. Теперь отведите левую ногу назад,
выпрямите ее, касаясь вытянутым носком пола. После этого поднимите ногу
вверх и делайте круговые движение. Следите, чтобы нога не была согнутой,
а поясница не прогибалась. Сделайте около 20 кругов, после чего
выполните упражнение на другую ногу.
9. Последнее
упражнение, которое призвано уменьшить ляшки, выполняется стоя.
Поставьте ноги на уровне плеч, немного согните их, после чего отведите
назад руки. Согните руки в локтях, немного прогните вперед таз и
приподнимитесь на носочках. Замрите в этом положении на несколько
секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните 10
повторений. Если вы стремитесь уменьшить ляшки, обязательно выполняйте
это упражнение.