как увеличить прыжок в волейболе

Ответ от Порутчик Ржевский[гуру]
Как прыгать выше?
- укрепить мышцы;
- освоить правильную технику прыжка.
Можно представить, что развив и укрепив мышцы, вы добавите в прыжке 10 сантиметров. Такого же эффекта можно добиться, если технически правильно выполнять прыжок.
Поэтому, работая над увеличением прыжка, обратите внимание на обе эти составляющие.
У меня есть мнение относительно травм в волейболе.
При перегрузках связки надрываются, после чего – во время отдыха – восполняют повреждения новыми клетками и участками соединительной ткани (то есть ткани, из которой состоят связки) , причиняя нам болевые ощущения из-за недостаточной эластичности и силы мышцы, прикреплённой к связке.
Как это происходит.
При работе нагрузка передаётся на мышцу. Если мышца в состоянии её компенсировать – всё в норме. Если нагрузка выше компенсаторных возможностей мышцы – она передаётся к связке. Порвать связку очень сложно, но оторвать её в месте прикрепления к кости вполне вероятно, что и происходит в большинстве случаев травматизма связок. Волейболистов часто преследуют боли в коленном суставе. Для того, чтобы этого не произошло, надо укреплять мышцы. Я редко встречал игроков с хорошо развитыми мышцами ног и с больными коленями.
Существует понятие "закачать колено".
Согласен с этим, но при этом надо готовить и мышцы ног. При появлении болевых ощущений необходимо сразу остановиться, боль – это сигнал для нас. Необходимо снизить нагрузку, или уменьшить количество повторений упражнения. После тренировки обратиться к врачу.
С чего начать, если есть боль.
Каждое утро выполнять полуприсед от 20-50 раз. При появлении болевых ощущений необходимо остановиться. В течении дня сделать ещё 2 подобные серии.
Если вы хотите добиться результатов, самое главное регулярность занятий.
Если физически крепкого человека оставить без физической активности (ограничить в подвижности) всего на недельный срок (эксперименты проводились в рамках программы освоения космоса) , после этого испытуемый с трудом будет даже ходить, не говоря о беге и прыжках. Для профессионального спортсмена всего 3 дня без нагрузки выбивают его из рабочего ритма. Начинать тренироваться после длительного отдыха (имеется в виду физическая нагрузка) очень сложно, проще получать каждый день дозированную нагрузку, поддерживая таким образом мышцы в рабочем состоянии.
Рассмотрим идеальный вариант.
Боль в суставах отсутствует, имеется возможность тренироваться 5 раз в неделю.
1 день.
Утро: работа со штангой, можно/нужно увеличить вес штанги на 5 кг, количество серий и повторений составляют 10 и 10 соответственно.
Вечер: кросс 40 минут в среднем темпе.
2 день.
Утро: работа со штангой 10 серий по 10 приседаний. Вес штанги надо выбрать умеренный, скажем 40 кг, очень важно выполнить все десять серий. В промежутках между сериями можно выполнить упражнения на укрепление спины и рук.
Вечер: кросс 40 минут в среднем темпе.
3 день:
упражнения на растяжку мышц, проводить после хорошей разминки. Сауна 30-40 минут.
4 день:
повторить 2 день.
5 день:
повторить 4 день, увеличив вес на 5 кг.
6 день:
растяжка, бассейн, сауна.
Первый цикл закончен.
Второй цикл аналогичен первому.
После второго цикла можно провести тесты: прыжок вверх на отметку, в длину с двух ног.
Выполнить третий цикл.
Представленный план тренировок усреднённый и приблизительный. Увеличивать вес можно на каждой новой тренировке со штангой. Важно всегда работать со штангой такого веса, который позволит вам выполнить 10 серий по 10 приседаний. Приседания - полный присед. Имейте в виду, что для работы со штангой необходимо иметь подготовленную спину, иначе вы рискуете травмироваться. Некоторые предпочитают работать со станком в положении лёжа.
Кросс - необходимая составляющая рабочего цикла.
Он также важен, как и работа со штангой. Очень трудно начинать бег, первые 10-15 минут, затем легче. Цифра «40 минут» также не случайна, поскольку это минимальное время, позволяющее физиологически синхронизировать работу всех мышц организма

Ответ от Shamstim[гуру]
В интернете полно программ по увеличению прыжка, бери программы для баскетбола их намного больше, чем волейбольных. Я например качался по одной из них - очень эффективно! за 3 месяца увеличишь прыжок на 15-20 см!

Ответ от Жека[мастер]
Есть специальная программа которая относится к баскетболистам, волейболистам и игрокам американского футбола. Название этой программы Air Alert. Существует 3 части этой программы, я бы посоветовал тебе именно 3 - ю часть, так как там более рационально распределены подходы и повторения в упражнениях. Пройдя курс такой программы ты увиличишь свой прыжок на 15 - 30 сантиметров. Но попахать придётся !!!Программа длится 15 недель !!!К этой программе имеется видео, его можно найти в интернете, а таблицы и я могу тебе скинуть, просто напиши мне в личку. Ах да, видео основано на примере баскетбол, но упраднения одинаковы. Удачи !!!

Ответ от 3 ответа[гуру]