как встать утром бодрым

Ответ от Ёергей Лубин[гуру]

Как выспаться за короткое время
Не пейте крепкий кофе и чай во второй половине дня. Вечером вы не сможете быстро уснуть, и возможно, будете бодрствовать до утра, что негативно скажется на вашем самочувствие на следующий день.
Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Подойдет лаванда, иланг-иланг и другие.
Не совершайте в вечернее время активных дел.
Выключите телевизор и расслабьтесь. Почитайте газету. Телевизор напрягает нервную систему и зрение, а чтение расслабляет.
Выпейте чай с успокаивающими травами. Можно принять несколько таблеток валерианы, пустырника или 15 капель карвалола.
Не думайте о том, чем вы будете заниматься завтра. Мысли отвлекают и не дают спокойно заснуть.
Лягте в удобную позу и расслабьтесь. Так вы быстрее и крепче заснете.
Человеку нужно спать не менее 6 часов в сутки, но если сон крепкий, то хватит и 4 часов. Спать мало часов можно лишь не длительный промежуток времени. После чего нужно хорошо выспаться, чтобы восстановить силы.
Обратите внимание
Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье — этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины. Так вы настроите свой организм на нужный ритм. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна — тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться.
Как быть бодрым весь день
Проснувшись, медленно откройте глаза. С вечера подумайте, что вас разбудит на рассвете. Исключите вероятность громкого звонка будильника. Его трезвон способен испортить весь день. Любимая композиция, громкость которой будет увеличиваться постепенно, станет идеальным вариантом.
Обеспечьте равномерное проникновение света. Свет оказывает благотворное влияние на организм, соответственно, темнота лишает человека бодрости. Не закрывайте шторы на ночь. При наступлении утра комната наполнится светом, заряжая вас бодростью.
Учитесь управлять своими эмоциями. Избавляйтесь от плохих мыслей, оставляйте мысли хорошие. Энергетический уровень будет падать, если вы испытываете стресс, тревогу и прочие негативные эмоции. Пессимизм утомляет, поэтому старайтесь во всем увидеть положительную сторону.
Ежедневно удивляйте себя чем-нибудь новым. Внесите изменения в свое расписание. Скука и тоска снижают бодрое состояние духа. Избегайте вещей, которые вам неприятны.
Употребляйте пищу пять раз в день, но понемногу. Чтобы переварить маленькие порции, организм не заберет много энергии, а значит, бодрость и хорошее настроение обеспечено на весь день.
Включите в рацион цельнозерновые продукты. Они поддерживают работоспособность и бодрость духа. Отличным действием обладают различные природные добавки. Это пчелиная пыльца, женьшень, радиола розовая и пр.
Купите витаминный комплекс. Пропейте курс. Это необходимо, если при обычном питании организм не получает в достаточном количестве витаминов и микроэлементов.